5 често срещани грешки в диетата и как да ги избегнете!
След дълго чакане изглежда, че лятото чука на вратите, приканвайки ви да слезете от дивана и да получите тен на слънце. Разбира се, докато се събличате със стил, искате да пожънете изумени погледи за вашата спечелена с труд мускулна маса, за която постоянно сте премествали големи тежести през последната година. Поради тази причина в момента голям брой спортисти любители са на нискокалорична диета. Въпреки че в интернет и в книгите вече може да се намери много добра информация, много хора все още имат заблуди относно диетата, която отдавна е трябвало да бъде поставена встрани.
Особено начинаещите са склонни да подхождат към нискокалоричната диета по грешен начин, защото преди да започнат тренировъчната си кариера, различни лъскави списания и поляризиращи телевизионни репортажи ги научиха как действа уж загубата на мазнини.
Това породи мисли и идеи, които са се установили в съзнанието на обществото и могат да бъдат забравени отново само с много инициатива и логично мислене.
Фактът, че триковете на популистките медии могат да ви накарат да отслабнете, не е задължително да се отрича. По-скоро въпросът е как изглежда отслабването. Наистина ли са загубени мазнини или сте загубили мускулна маса поради грешни съвети?
Очевидно има много неща, които са направени погрешно, които възпрепятстват успеха на диетата.
# 1 - игнорирайте очевидното
Много спортисти са склонни да бъдат уловени в най-малките подробности и да допълват колкото е възможно повече, вместо да правят крачка назад и да гледат по-голямата картина отвън.
Не е изненадващо, че повечето хора са по-склонни да търсят в Google най-новата стратегия за загуба на мазнини, отколкото да признаят, че техните хранителни навици може да са виновни за липсата на успех в диетата.
Така че никой дори не мисли за факта, че дванадесетте бири всеки петък вечер в щастлив час може да ограничат развитието. Четирите пици, разпространени през седмицата, също не се вземат предвид, когато се постави под въпрос настоящата стагнация.
В дълбините на сърцето вече знаете, когато консумирате сладки и сърдечни грехове, че не си правите никакви услуги. Но рядко искате да го признаете. За диети и отслабване е от съществено значение да се развие дисциплина и да се противопоставите на съблазняването.
Решение:
Трябва да бъдете честни със себе си. Постоянното проследяване на вашата диета е най-добрият начин да следите всичко. Това става ясно какво всъщност ядете, за разлика от това просто да вярвате на това, което сте яли.
# 2 - Яжте само привидно "здравословни" храни
В днешното общество често ви лъжат. По-специално супермаркетът гъмжи от лъжци и лицемери. Големите компании нямат предвид благосъстоянието на хората, а по-скоро тяхната финансова печалба. Ето защо все повече продукти се обявяват за „здравословни“. Защо?
Настоящата тенденция е да се храните здравословно и да се грижите за тялото си. Когато нещо е в тенденция, много хора са готови да похарчат огромна сума пари за това.
Рядко се споменава, че храните с намалено съдържание на мазнини са получавали допълнителна захар за добър вкус. Корпорациите отиват още по-далеч. Те опаковат захарните бомби в здравословни, органични опаковки, което кара клиента да вярва, че прави нещо добро за телата си.
Който се разхожда из местния супермаркет, неизбежно се сблъсква с термини като „естествен“, „органичен“, „без глутен“ или „намалени мазнини“. Ако погледнете отблизо етикета, бързо ще видите, че тези продукти едва ли имат полезни за организма хранителни вещества и само ще поддържат диетата зле.
решение
Преди да попаднете на похвалите на индустрията, трябва да запомните да консумирате пълноценни храни. Широко рекламираните ползи за здравето на различни продукти се постигат поне толкова добре, ако човек яде месо, яйца, мляко и други подобни. Това не изисква продукт, който има повече от 30 съставки в списъка на съставките.
Вие сте на сигурно място с храна, която не се преработва.
# 3 - Фиксиране на кантара
Спортист, който казва, че иска да отслабне, всъщност означава, че иска да отслабне. Никой спортист няма да се стреми да бъде слаб и гладен. Точно тук се оказват много хора, които спазват диета, когато се концентрират върху числото, което се показва на кантара.
Мускулите са това, което прави тялото да изглежда атлетично, стегнато и масивно. С чистото фиксиране на кантара обаче рядко разбирате дали отслабването се дължи на по-малко мазнини или по-малко мускулна маса. Човек винаги разглежда падащото число като успех.
Не всички загуби на тегло са добри и често причиняват разочарование. Спортистите отслабват и изглеждат малко по-добре, отколкото преди да започнат диета. В някои случаи външният вид дори се е влошил. Причината за това се крие в едновременната загуба на мускули, докато се справяте с мазнините.
решение
При нискокалорична диета се увеличава значението на усилените тренировъчни сесии и високия прием на протеини. Освен това човек трябва да се сбогува с мисълта, че числото на кантара трябва да намалява, за да бъде диетата успешна. Целта не е да бъдете слаби. Да не си дебел вече е това, което гониш.
# 4 - Не яжте достатъчно
Масовото намаляване на калориите, което води до загуба на мазнини, е обичайна практика. Това не засяга само жените, които четат Бриджит. Дори спортистите аматьори в студиото приемат, че екстремното отказване също води до екстремни резултати.
Логичен процес е, че по-малкото хранене води до загуба на тегло. Трябва да имате предвид обаче, че диетата не е само минимизиране на теглото. Теоретично човек може да свали няколко килограма за един ден, като манипулира водния баланс и приема на въглехидрати.
Но щом отново интегрирате вода и въглехидрати, номерът на кантара бързо скача отново.
Така че екстремното намаляване има два проблема:
- Калориите се намаляват твърде бързо, твърде екстремно
- Необходимите макронутриенти се доставят в твърде малки количества
Като основно правило е препоръчително да се планира намаляване на 200 калории при започване на диета. В повечето случаи това вече ще доведе до дефицит, който ще доведе до първоначална загуба на мазнини.
В същото време обаче все още има достатъчно енергия, за да бъдете ефективни и да защитите мускулите с тежки тренировки. Ако след това използвате достатъчно протеин, ще изгаряте предимно мазнини.
За да се поддържат мускулите, калориите не трябва да се намаляват твърде силно.
Решение:
Гладуването на себе си не е разумен подход за успех в диетата. С разумно намаляване на калориите, процент на мазнини, който поддържа хормонални процеси и попълване на останалите калории с въглехидрати, вие гарантирате, че в крайна сметка няма да изглеждате гладни и слаби.
# 5 - Ескалация на уикенда
При мъжете алкохолът може да понижи нивата на тестостерон с до 23 процента. Само след две напитки способността за изгаряне на мазнини намалява с до 75 процента.
Това прави тялото по-малко ефективно при изгаряне на въглехидрати и съхранява увеличения прием на калории като мазнини.
По принцип всеки амбициозен спортист трябва сам да реши как да организира консумацията на алкохол. Но ако внимавате да приведете визуалния си вид до точка, която прави средния да изглежда бледо, водката Red Bull, Jack Daniels с кока-кола и нощна кебапница са най-лошият избор.
Решение:
Поставете приоритети! Наистина ли искате да унищожите разходите и признанията си през седмицата с ескалация през уикенда или имате толкова много дисциплина, че постоянно да се придържате към целта си и да не се оставяте да се съблазнявате, докато купонясвате?
Самото решение да започнете диета и да приведете тялото си в по-добра форма е първата стъпка в правилната посока. След това обаче трябва непрекъснато да гарантирате, че проектирате проекта си по смислен начин и да не стъпвате от един пропуск към следващия. Само тези, които обмислят процесите, които стоят зад загубата на мазнини и след това действат по съответния начин, могат да убедят с по-добър външен вид в крайна сметка.