5 често срещани грешки, които жените допускат, когато започват да ходят на фитнес; Той се грижи от 20 години
Когато влезете за първи път във фитнес зала, не знаете откъде да започнете. Качете се директно на бягащата пътека? Колоездене като хамстер на велосипед? Или да започнете да дърпате тежести с възможно най-голямо тегло, за да изградите мускулната си маса по-бързо? Може да отнеме известно време, докато влезете в ритъма, направите тренировка и се почувствате комфортно и уверено, когато влезете във фитнеса.
А дотогава вероятно ще допуснете някои грешки, от които има какво да научите. Ето най-често срещаните грешки, които начинаещите допускат във фитнеса:
Не яжте след тренировка, от страх да не напълнеете
Повече от всякога телата ни се нуждаят от храна след тренировка. Но много хора, които се подлагат на диета и спортуват, избягват да ядат след тренировка, защото искат да отслабнат по-бързо. Но истината е, че тялото ни продължава да изгаря повече калории дори след като напуснем фитнеса, а мускулите се нуждаят от протеини, за да растат. А по-добре развитите мускули означават още повече изгорени калории в бъдеще. Както можете да видите, това е ефект на домино, който можете да загубите, ако не се храните след тренировка.
Много е важно храната ви да има правилен прием на протеини, така че можете да ядете банан, омлет от 2 яйчни жълтъка и 3 белтъка, микс от семена или най-ефективно да приготвите смути от дома. И ако всичко това не ви е по вкуса, на този сайт ще откриете много абсолютно вкусни закуски, само хубави за ядене след фитнеса, включително протеинови бисквити или органични семена.
Той никога не променя обучението си
Тъй като тялото ни свиква с определен тип тренировка, имаме нужда от някои корекции в ежедневните тренировки, за да можем да разтегнем други мускулни групи или да увеличим интензивността. Например, ако отидете на фитнес и бягате на бягащата пътека на една и съща дистанция, всеки път със същата скорост, докато тялото ви свикне, ще забележите, че упражнението вече няма същата ефективност.
Най-добре е да имате персонализирана тренировка, състояща се от силови и кардио упражнения или схеми, които ще работят и тонизират цялото ви тяло.
От желание да ускорят тренировката, някои жени прескачат разгряващата и стречинг част, която трябва да направят както в началото, така и в края на тренировката. Такива упражнения ви помагат да затоплите ставите и мускулите и да намалите риска от нараняване. В края на тренировката упражненията за разтягане могат да облекчат мускулната болка и са добър начин за „охлаждане“ на тялото след всички усилия.
Те се страхуват да вдигат тежести
Има много предварително измислени представи и митове за вдигането на тежести от жените. Повечето се страхуват, че ще развият твърде много мускулите си и че телата им ще изглеждат мъжествени, докато други ги избягват от страх да не претоварят гръбнака и ставите си. Истината е, че шансовете да се превърнете в културист, готов за участие в състезание за една нощ, не съществуват.
Тренировките с тежести са изключително ефективни за работа с големи мускулни групи, помагат ви да тонизирате мускулите си по-добре от всяко кардио упражнение и те могат да ви помогнат да получите добре пропорционално тяло. По отношение на проблемите с гръбначния стълб е добре да се научите от треньор как да изпълнявате правилно упражненията с тежести. Ако не правите грешки, когато ги правите, няма да се притеснявате.
Не пия достатъчно вода
Когато мускулите ви се свият, усещате как цялото ви тяло се запалва. Тялото започва да се поти, за да се охлади и да поддържа постоянна температура. Затова е добре да хидратирате не само във фитнеса, но и през целия ден. Когато тялото е дехидратирано, може дори да забележите намаляване на мускулния тонус, така че няма да можете да изпълнявате упражнения с висока интензивност. Но внимавайте да не пиете много вода преди и по време на тренировка, а само няколко хапки и пазете бутилката с вода, когато излизате от фитнеса, ако искате да избегнете неприятни спазми в коремните мускули.