5 богати на протеини смутита за подобряване на вашите тренировки - стъпка към здравето

Консумирането на високо протеинови смутита се превърна в една от най-добрите добавки за оптимизиране на резултатите от физическото обучение. Въпреки че е от съществено значение да подобрим диетата си до 100%, тези натурални напитки преди или след тренировка ще ви осигурят много ползи за здравето. .

протеини

Както някои хора вече знаят, протеинът е от съществено значение за увеличаване на енергийните разходи и насърчаване на формирането на мускулна маса. Ето защо понастоящем протеинът е от съществено значение във всички специфични диети за спортисти и любители на фитнеса.

Всъщност индустрията е разработила голямо разнообразие от добавки, които отговарят на нуждите на хората, които упражняват интензивно. Въпреки това, преди да се наложи да прибягвате до тези опции, препоръчително е също да опитате естествени алтернативи.

Ако искате да увеличите производителността си, добре е да ядете храни, които ви дават жизненост и ви помагат да презаредите енергията си. Високо протеиновите смутита са най-добрият вариант за смесване на различни храни заедно. Тези естествени енергийни напитки не излагат здравето на неблагоприятни ефекти и дават тласък на тялото, за да продължи да работи без неудобства.

Затова ще ви обясним как да приготвите смутита, богати на растителни протеини, които освен че са източник на гориво, осигуряват на тялото голямо разнообразие от основни хранителни вещества за подобряване на здравето.

Все още не сте сигурни как да си направите собствени високо протеинови смутита? Ако е така, бихме искали да споделим с вас днес 5 варианта за домашно приготвени смутита с високо съдържание на протеини, които освен всичко друго са много нискокалорични.

Не се колебайте да ги изпробвате всички !

1. Соево смути с високо съдържание на протеин и банан

Естествените захари в бананите са чудесни за „презареждане“ на енергията на тялото преди тренировка. В същото време протеините в соевото мляко предотвратяват мускулни крампи и оптимизират физическата работа.

Не е нужно да имате непоносимост към лактоза, за да използвате растителни млека. Те могат лесно да се редуват с традиционното мляко, за да се насладят на ползите, които всеки от тях ни носи. Те се характеризират с високото си естествено съдържание на есенциални мастни киселини, витамини, минерали и други хранителни вещества, отлични за здравето.

Следователно първият в този списък с високо протеинови смутита е идеален за консумация, за да попълни протеина по естествен начин. За да приготвите този вкусен бананов соев смути, ще ви трябват следните съставки:

Съставки

  • 1 зрял банан
  • 1 чаша соево мляко (200 ml)
  • ½ чаена лъжичка канела (2,5 g)
  • ½ чаена лъжичка индийско орехче (2,5 g)
  • 2 супени лъжици тръстикова захар (20 g)

Подготовка

  • Пасирайте зрелия банан в купа и го смесете със соевото мляко, преди да добавите всички останали съставки.
  • Уверете се, че получавате гладка и равномерна напитка.

Начин на консумация

  • Изпийте чаша от този бананов соев смути 30 минути преди да отидете на тренировка.

2. Смути от авокадо и бадемово мляко, богато на протеини

И авокадото, и бадемовото мляко съдържат протеини и незаменими мастни киселини, които спомагат за изграждането на мускулна маса.

Сместа от тези две храни в този естествен смути ни позволява да получим енергийна и протеинова напитка, перфектна, когато спортувате. За да приготвите втория от нашите високо протеинови смутита, ще ви трябват следните съставки:

Съставки

  • ½ зряло авокадо
  • 1 чаша бадемово мляко
  • 1 супена лъжица мед (15 g)
  • Топка натурален сладолед по ваш избор (по избор)