5 безплатни идеи, които диетолозите искат да споделят за отслабването
Прегледайте скъпите планове за детоксикация и следвайте тези пет прости правила за отслабване през 2018 г. Истината е, че отслабването е трудно и няма бързо решение. Диетолозите и диетолозите знаят това твърде добре, като се има предвид броят на съветниците, които не са успели да отслабнат. Ето пет съвета от специалисти по хранене за различните начини за отслабване на пазара:
1. Въпреки това, което всички ви казват, не се нуждаете от детокс
Съществуват редица програми, които популяризират ползите от „екстремното прочистване“ за добро здраве, но истината е, че нямате нужда от такава. Макар и не толкова вкусно, храненето на здравословна диета, базирана на постни протеини, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини, е най-здравословният начин за отслабване. Истината е, че черният дроб и бъбреците се грижат за всичките ви нужди от детоксикация, така че не е нужно да спазвате някаква специална диета през януари или останалата част от годината.
2. Може да звучи скучно, но малките промени правят голяма разлика
Независимо дали искаме да пропуснем малка закуска или да избегнем добавянето на повече захар към ежедневното си кафе, привидно малките промени, направени ежедневно, могат да направят голяма разлика в теглото. Тъй като дефицитът от 500 калории всеки ден може да доведе до загуба от 1 килограм седмично, дори няколко промени могат да имат ефект на отслабване. Ще намерите петстотин калории в продукти като 2 понички, 2 торбички картофен чипс или шоколадово мока лате. Съвсем просто, не?
3. Какво можете да пиете, без да саботирате себе си
Не забравяйте, че напитките могат да окажат голямо влияние върху успеха ви при отслабване. Винаги, когато е възможно, избирайте нискокалорични или нискокалорични напитки, като нискомаслено мляко или вода. Ако алкохолът е част от вашия социален живот, може да е трудно да се въздържате напълно. За да постигнете желаното тегло по-лесно, препоръчително е да се ограничите до лека алкохолна напитка като напръскано вино и да пиете вода през останалото време. Неотдавнашно проучване показа, че наслаждаването на чаша вода тридесет минути преди хранене може да ви помогне да отслабнете. Трябва да се отбележи, че всяка чаша вода, изпивана редовно за сметка на чаша алкохол, може много да улесни пътя ви до желаното тегло.
4. Трябва да бъдете честни със себе си
Всички сме чували претенциите и сме виждали снимките на хората, които са оставили размер и са достигнали желания само за шест седмици. Въпреки че е естествено и напълно нормално да искате тези бързи резултати, трябва да знаете, че най-добрият тип отслабване е постепенното. Според Центровете за контрол на заболяванията здравословният процент на отслабване е 1-2 килограма на седмица. Така че, имайте това предвид, когато определяте целта си за отслабване. Поставянето на реалистична цел може да ви попречи да се чувствате разочаровани по пътя. Много е важно да избирате цели, непреработени храни толкова често, колкото можете. Почти 70% от материализацията на тази цел се основава на здравословна диета.
5. Някои трикове може да работят
Много диетични планове се основават на трикове или малки трикове, които трябва да ви помогнат да постигнете успех, но през повечето време това не работи. Но истината е, че някои от тези трикове може да работят за някои хора, а не за други. Така че, ако сте имали вегански начин на живот през по-голямата част от деня или гладуването след 8 часа е работило за вас в миналото, използвайте отново тези трикове! Не е нужно да следвате всеки аспект на диетичния план, за да бъдете успешни. Но една предпазлива дума: Някои трикове отиват твърде далеч. Ако диетичният план завинаги елиминира цяла група храни или ако живеете на плодова диета, потърсете по-добър и по-балансиран план.!