5 2-диета Можете ли наистина да отслабнете с 2 дни на гладно седмично?

Диетата 5: 2 е новото тайно оръжие срещу упорити килограми: бърз в продължение на два дни, празник в продължение на пет дни. Ще ви разкажем каква е концепцията за отслабване.

Звучи ли добре! Диета два дни в седмицата, яжте нормално през останалите пет дни и пак губете тегло. Според резултатите от изследването на диетата 5: 2, точно това трябва да работи.

Но можете ли да отслабнете наистина бързо или поне в дългосрочен план с този метод? И здрава ли е тази форма на периодично гладуване? Разгледахме отблизо какво се крие зад гладуването 5: 2.

Изследването зад диетата 5: 2

Учени от Университетската болница в Манчестър, Англия, сравниха три диетични програми:

Първата група яде средиземноморска диета, базирана на максимален прием на калории от 1500 ккал на ден.

Втората група се хранела нормално пет дни в седмицата, през два дни им било позволено да консумират максимум 600 kcal и само 40 грама от диетата било разрешено да бъдат въглехидрати.

Последната група се храни здравословно и балансирано, но почти напълно избягва въглехидратите два дни в седмицата. Хлябът и Ко бяха табу, разрешени бяха порция плодове и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.

Изненадващият резултат: Групи две и три губят средно почти два пъти повече от група първа, които постоянно ядат максимум 1500 ккал на ден. Процентът на коремните мазнини в групи две и три също е намалял повече от този на група първа.

Яжте пет дни, пости два дни

Принципът на диетата 5: 2 е много прост. Ключовата дума е: Временно или периодично гладуване!

Постенето в този контекст не означава, че не трябва да ядете нищо и да се откажете напълно от храната. Става въпрос за поддържане на здравословна диета въпреки гладуването. Но все пак трябва да се спазва количество калории:

Жени: максимум 500 ккал на ден.
Мъже: максимум 600 kcal на ден.

През останалите дни е разрешено нормалното количество от 2000 калории.

Можете сами да решите в кои дни искате да постите. Важно е да зададете два последователни дни за пости.

Какво можете да ядете в "не" гладни дни?

Всеки, който сега вярва, че може да празнува без край в негладуващите дни, греши. Също така в тези дни трябва да обърнете внимание на здравословна, балансирана диета с много пресни зеленчуци и плодове, както и достатъчно протеини. Плодовете и зеленчуците трябва да бъдат включени при всяко хранене.

Мотото е: яжте да, но не преяждайте! Бърза храна, сладки напитки и шоколад трябва да се консумират само умерено.

Здравословните, богати на протеини ястия могат да бъдат толкова вкусни: 3 богати на протеини рецепти, които ще ви заситят дълго време

500 калории през гладуващите дни

Преброяването на калории не е необходимо в гладни дни, защото няма указания какво може да се яде. Независимо дали са въглехидрати, мазнини или протеини - всеки може да се храни според предпочитанията си. Храните с високо съдържание на фибри и протеини обаче са най-добри.

Въглехидратите са по-малко добри, защото не ви държат толкова сити толкова дълго. И накрая, имате само 500 калории на ден.

На прост език това означава: много зеленчуци, плодове и риба. Също така е важно - както при всяка друга диета - да пиете много. Водата и чаят са идеални и ви карат да се чувствате сити.

Краткосрочното гладуване осигурява положителни импулси в метаболизма. В резултат на това страшният йо-йо ефект не се проявява толкова лесно, тъй като тялото не може да свикне с дефицита.

Идеи за рецепти за постните дни:

Кифли с бекон и яйца за закуска: 165 ккал/парче

Кифлите с бекон и яйца са чудесни за закуска и най-хубавото е, че се правят изключително лесно и са готови за минути.

Трябват ви (6 порции):

12 филийки бекон
3 филийки препечен хляб
6 яйца
1 щипка сол и черен пипер
див лук
Форма за мъфини или чаши за мъфини

Ето как работи:

Загрейте фурната до 200 градуса горе/долу нагряване.
Нарежете вдлъбнатините на тавата за кифли или калъфите за кифли с бекон по ръба.
Сега премахнете кората и натрошете филийките препечен хляб. Добавете трохите към бекона в тавата за мъфини и натиснете здраво.
Разпределете яйцата върху кифлите.
Сега изпечете всичко на средната решетка във фурната за около 10 до 15 минути. Мъфините са готови, когато белтъкът се е съсирил.
Накълцайте лука и гарнирайте готовите кифли с тях.

Тава с кайма и зеленчуци: 329 kcal/порция

Трябват ви (2 порции):

150 г гъби
1 чушка
1/2 тиквички
350 грама кайма
1 малка глава лук
1 скилидка чесън
200 мл гореща вода
1/2 кубче зеленчуков бульон
Сол и черен пипер за подправка

Ето как работи:

Смесете горещата вода и кубчетата зеленчуков бульон, за да направите концентриран бульон.
Почистете зеленчуците, нарежете гъбите на филийки, а чушките и тиквичките на кубчета. Нарежете лука и чесъна на ситно.
Запържете каймата с малко олио в тиган. След това добавете лука и чесъна.
След това извадете всичко от тигана и запържете зеленчуците.
Добавете отново сместа от кайма и лук и деглазирайте със зеленчуковия бульон. Оставете сместа да къкри, като разбърквате от време на време, докато течността се изпари.
След това подправете със сол и черен пипер. Готово!

Това може да донесе 2-дневната диета

Постоянното гладуване винаги е по-лесно от строгите твърди диети - в края на краищата трябва да се справите само без два дни и можете да се храните нормално през останалите дни.

Диетолозите също имат положителна представа за диетата 5: 2: Постоянното гладуване не вреди на здравето ви, а всъщност помага за подобряване на чувствителността към инсулин. Това означава, че тялото трябва да произвежда по-малко инсулин, за да доведе кръвната захар до нормално ниво след хранене. Това може да намали риска от диабет, високо кръвно налягане, деменция и дори някои форми на рак.

Преди да започнете диетата 5: 2 обаче, определено трябва предварително да говорите с лекар и да извършите здравна проверка.