5 2-диета Яжте пет дни, бързо два дни - така работи тенденцията за отслабване
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонамента
Шокова находка в Кьолн: Полицията освободи кученца от хладилника
Тенденция за отслабване от Великобритания: Хранене и гладуване - така работи диетата 5: 2
Отслабване - обща новогодишна резолюция.
Кьолн
Отслабването е една от най-често срещаните новогодишни резолюции. Но без шоколад и пържени картофи със седмици? Не е нужно, обещава специална диета. Ако постите два дни в седмицата, можете да се храните нормално през всички останали дни.
Диета 5: 2: фураж пет дни, гладуване два дни
Тенденцията за отслабване при интервално гладуване произхожда от Великобритания и се прочу като диета 5: 2. Зад цифрите има прост модел. Можете да се храните нормално пет дни, но трябва да постите два дни в седмицата.
Британският лекар и телевизионен журналист Майкъл Мозли направи принципа на диетата популярен. Неговата книга за отслабване „Бързата диета“, чийто съавтор е заедно с авторката Мими Спенсър, е бестселър на Amazon в Обединеното кралство през 2013 г. Смята се, че четирима от десет британци, които искат да отслабнат, са опитали диетата 5: 2, съобщава "The Independent".
Осем килограма за три месеца
Мосли също говори за собствените си успехи в отслабването в книгата. За три месеца той свали осем килограма и кръвната му картина се подобри значително. Предварителният етап на диабета, диагностициран при него, изчезна.
Друга причина за популярността на диетичния подход е, че той е съвсем прост: пет дни в седмицата можете да ядете каквото искате. Но вие постите два дни в седмицата, които можете да изберете сами. Тогава жените трябва да консумират само 500 килокалории, мъжете 600. В тези дни се препоръчват добре засищащи, богати на протеини и фибри храни като риба, месо и зеленчуци. С този диетичен план жените губят малко под килограм седмично, а мъжете малко повече, пише Мосли.
По-нисък риск от рак на гърдата
Диетата 5: 2 опростява това, което вече е установено в проучванията на интервалното гладуване. Мишел Харви, диетолог от университета в Манчестър, разработи концепцията си за интервал на гладно преди няколко години. Първоначално за намаляване на риска от рак на гърдата при жените, защото затлъстяването е рисков фактор за рак. Формулата им беше: Яжте нормално в продължение на пет дни, само 650 килокалории за два дни и без въглехидрати като бял хляб, тестени изделия или захар.
Ученият сравнява интервалния подход с нормална диета, при която участниците с наднормено тегло ядат нискомаслени ястия на обща стойност 1500 килокалории на ден. Резултат: И двете групи загубиха приблизително еднакво тегло, но повече участници се придържаха към подхода 5: 2 и загубиха по-опасни коремни мазнини.
Британският здравен орган предупреждава: "Доста радикална диета"
Сега тенденцията е дори към по-кратки интервали. Криста Варади от Университета на Илинойс в Чикаго публикува различни изследвания по този въпрос. Съвсем наскоро тя премина към еднодневна диета и хранене нормално на ден. След осем седмици участниците в тяхното проучване са загубили средно четири килограма, като в същото време рискът от диабет или сърдечни заболявания намалява.
Лекарите не виждат диетата безкритично. На симпозиум на Британската фондация за хранене на тема „Колко ефективни са съвременните диети?“ Един от елементите в програмата беше: Интермитентно гладуване. Според Националната здравна служба на Обединеното кралство доказателствата до момента, че 5,2 диети са ефективни, са оскъдни. Те също са доста радикален опит за отслабване.