5 2 Гладуването е просто обяснено на примерния ден с рецепти
Кук фея 7 май 2018 г. Храна и напитки, ниско съдържание на въглехидрати, рецепта, съвет, вегетариански коментари
Тъй като има толкова много въпроси, днес ще ви покажа „ден на гладуване“ като пример за бързото 5: 2.
5: 2 на гладно
5: 2 гладуване - какво е всъщност?
5.2 означава да ядете 5 дни в седмицата и да гладувате 2 дни. С мен понеделник и четвъртък.
Записвам всичко, което ям, с приложението Lifesum, на пазара има безброй приложения, има по нещо за всеки. Защо използвам приложение е просто обяснено. Ядете толкова много на ден отстрани, обичате да хапвате тук и там - и независимо дали ядете с ниско съдържание на въглехидрати, твърде много е твърде много.
Калориен дефицит
Приложение като това помага много за поддържане на калориен дефицит. За мен е важно да мога да сканирам баркодовете с приложението и да има предварително инсталирано гладуване 5: 2. Lifesum има това в платената версия, която използвам. И НЕ, Lifesum не ми плаща за препоръката 🙂
Така че в дните, когато се храня „нормално“, все пак се грижа да оставам в границите.
Постни дни
Двата „гладни дни“ изглеждат така, че консумирате максимум 500 калории. Така че всъщност не бързайте толкова силно, колкото камък, а по-скоро направете един вид облекчение. Това е подходящо за ежедневна употреба и според мен поддържа метаболизма.
глад?
500 калории са бриз. Ако го сложите в трюфели нуга или сметана. Ако ядете зеленчуци за 500 калории, имате доста планина пред себе си. И точно така го правя: „Постният ден“ е зеленчуков ден за мен. Също така малко протеин, обикновено под формата на яйца. Това е.
Храна в гладен ден
Смятам, че зелените супи са лесни, просто ги накълцайте и яжте като супа. Правя си картоф и яйце, така че накрая да са 500 калории. Или има зеленчуков тиган, запечен в 1 чаена лъжичка кокосово масло. Същото правя и със супата - в нея първо се запържват нарязаните на кубчета зеленчуци.
Пийте на гладен ден
2- 2,5 литра вода. С лимон, с джинджифил, с краставица. Основното нещо е разнообразието! Забелязвам, че се отървам от много вода в тези дни, което е много добре за мен! Сутрин и следобед има кафе с много малко мляко, бадемово мляко или овесено мляко.
Днес постният ден
Ям две ястия, По обяд и около 18 часа. Разбира се, можете и да закусите, не ми харесва толкова и ям първо, когато съм наистина гладен. Това може да бъде на 12, или на 2 ...
И ето пример как може да изглежда в детайли - днес имаше пресни аспержи от фермера, това беше и храненето ми за деня: обелих килограма аспержи, останаха 700 г. Имах и мини картофи, 200гр.
Обядвам
Аспержите се белят и нарязват на парчета, варят се във вода с 1 чаена лъжичка масло и сол. Картофите се готвят в подсолена вода, пресяват се и се охлаждат. След това се пече в тигана без мазнина.
Около 2/3 от картофите бяха сервирани с половината от аспержите за обяд. Изваждам с черпак аспержите от готварския запас, трябват ми запасите за супата! Сложете креса и сте готови!
вечеря
Добавете останалата част от печените картофи към аспержите в тенджерата, разбъркайте всичко и оставете да заври. Удебелете с 1 супена лъжица картофени влакна за по-плътна консистенция. Вкусът му е много добър!
Отново крес над него, този път кресон от червена ряпа. Тълпата даде две чинии, така че съм пълен и дори не забелязвам, че беше ден на пост!
Защо 5: 2?
Разбрах за това преди няколко седмици 16: 8 гладуване доклади, за мен ИДЕАЛНАТА форма на хранене. Хранете се във времеви прозорец от 8 часа, през останалото време няма нищо. Тъй като не съм гладен рано, това беше - и е - страхотно за мен. Проблемът? Отслабнах в началото, но нито грам след 2 седмици. Може би защото така или иначе работи тялото ми. И тъй като все още имате равномерен прием на калории, не знам.
Не съм лекар
Нито съм лекар, нито диетолог, нито специалист по хранителни въпроси. Затова искам и трябва отново да подчертая, че не поемам никаква отговорност за вашето здраве, проверете темите сам, разберете повече, отидете на лекар, това е ваша собствена отговорност.
Ще докладвам как се справям с 5: 2 бързо и ще публикувам още няколко дни на гладно тук, тъй като отговорът на моите инсталации е толкова голям. Във всеки случай можете да видите как точно и какво подготвям. Ще се видим утре, тогава ще има сол от див чесън!