5 1 съвета за бърза регенерация след мача за футболисти - ПРОАКТИВЕН Блог
Това, което един спортист прави, за да се представи веднага след мач, е поне толкова важно, колкото това, което прави преди него! За да се регенерирате по-бързо, струва си да разберете определени контексти и да превърнете някои важни дейности във вашите навици, за да помогнете на болката да изчезне по-скоро след меча торбичка, да разтвори спазмите в прасеца или бедрото на флексора и да избегнете наранявания поради претоварване и умора.
Времето най-важният фактор за регенерация след мача. Колкото по-рано започнете, толкова по-скоро тялото ви ще сигнализира за благотворното си въздействие. Нека разгледаме 5-те (+1 бонус) дейности, които не си струва да се отлагат след издухването на мача.
1. Яжте нещо в рамките на 30 минути след мача!
- Докато вечерята се изнася в ресторанта, все пак си струва да се въвеждат въглехидрати и протеини в тялото с нещо лесно за закуска в съблекалнята. Парче мюсли, плодове, маслодайни семена, енергийни или протеинови филийки са идеални за това.
- В допълнение към намерението за изграждане на екип, играчите седнат на обща вечеря, за да попълнят възможно най-бързо отделените калории, като по този начин помагат на тялото да започне да се самолекува.
2. Яжте микс от въглехидрати и протеини!
- Бързо възстановими въглехидрати спомагат за попълване на запасите от гликоген, осигурявайки енергия за регенерационни процеси, а погълнатият протеин помага да се избегне загубата на мускулна маса, подпомага възстановяването на мускулите.
Играч, който играе деветдесет минути, се нуждае от хранителен елемент след мача от 0,3 g протеин на килограм телесно тегло и 1,2 g въглехидрати и 0,2 g мазнини на килограм телесно тегло. След това всичко, от което се нуждаете, е вашето тегло, за да изчислите колко и какво трябва да ядете след мач.