5 1 съвета срещу пролетна умора
Неадекватното хранене, твърде малко сън и променливото, все по-топло време могат да допринесат за чувство на тъпота, което се засилва с идването на пролетта. Съвети на д-р Zsuzsanna Vida, невролог, сомнолог за преодоляване на пролетната умора.
Причина 1: Твърде малко сън може да причини умора - Съвет: Спете достатъчно!
Дневната умора често е причинена просто от твърде кратък сън през нощта. Поради липса на сън през деня може да се чувстваме съкрушени и изтощени.
Мнението на специалиста по сън: Минималното количество сън, необходимо за възрастни, е 7 часа на ден. Добре изработеният дневен ред може да ви помогне да си легнете навреме на вечер и да се събудите спокойни.
2. Причина: Хъркане - Съвет: Лекувайте!
Неприятният шум може да попречи не само на хъркането, но и на спокойната почивка на съпруга. Проблемът обаче е не само объркващ, но и опасност за здравето. По време на хъркането, поради затруднено носно дишане, спящият човек изведнъж започва да се задъхва за въздух след моментна пауза. Поради такива микросъбуждания, сънят през нощта не е релаксиращ, през деня могат да възникнат нарушения на концентрацията и концентрацията. Силното хъркане може също да причини тежки нарушения на съня, като сънна апнея.
Мнението на специалиста по сън: По време на прегледа на съня можем да разберем причините за хъркането. В зависимост от резултата проблемът може да бъде лекуван хирургично, като се използват алтернативни средства или т.нар. Може да се лекува с CPAP терапия. В някои случаи може да са необходими промени в начина на живот, тъй като наднорменото тегло и тютюнопушенето могат да причинят хъркане.
Причина 3: Лоши хранителни навици - Съвет: Хранете се здравословно!
Често се случва, че в дневния прилив, ние просто грабваме това и онова и след това компенсираме вечерите, пропуснати през деня. След късна вечеря обаче, с пълен стомах, сънят също няма да бъде релаксиращ.
Мнението на специалиста по сън: С помощта на редовното хранене наистина можем да избегнем да се приберем вечер гладни за вълци и да натоварим телата си с тежка вечеря. Балансираната диета също е важна, защото можем също да балансираме нивата на кръвната захар, като консумираме малки количества храна пет пъти на ден. Често умората през деня се предизвиква от нивата на кръвната захар поради глад.
Причина 4: Други заболявания - Съвет: Разгледайте себе си, лекувайте болестите си!
Както нощните събуждания, така и дневната умора могат да бъдат причинени от латентни, неразпознати заболявания. Изчерпването често е първият признак, че можем да предположим, че на заден план има друг проблем.