5 1 симптом, показващ, че имате недостиг на витамини!
Човешката имунна система е прекрасно творение: тя също е способна да се бори с болестите и да се самолекува. Той предприема действия, когато срещне патоген, който идентифицира като извънземен, и дори може да си припомни „натрапниците“, с които някога се е борил, така че реагира по-бързо на появата им следващия път. Това явление се нарича придобит имунитет.
Затова се пазете!
Поради неговата полезност е много важно да не претоварваме или да поддържаме правилно защитната система на нашето тяло. В допълнение към балансираната диета и редовните упражнения, адекватните добавки с витамини и минерали са от съществено значение за това.
симптоми на дефицит на желязо
Ако ядете яйца и млечни продукти, но ядете малко месо, може да имате железен дефицит и след това дори желязодефицитна анемия - и повишена податливост към инфекция поради слаба имунна система. Необходимо е повече желязо, ако ъгълът на устата се напука, растежът на косата и ноктите се забави, постоянно сме уморени, чувствате се зле.
Затова сменете ютията!
Бобовите растения, плодовете (шипки, къпини, череши), спанакът, киселецът и аспержите са чудесни източници на желязо. Съдържанието на желязо в маслодайните семена също е високо, от което се откроява макът. Витамин С, необходим за усвояването на желязото, се съдържа най-вече в пресните зеленчуци и плодове, но трябва да се знае, че по-голямата част от него се разрушава по време на готвене и пържене.
СИМПТОМИ НА КАЛЦИЙНИЯ ДЕФИЦИТЕТ
Всеки, който изобщо не консумира продукти от животински произход или дори мляко и млечни продукти, т.е. веган, вероятно сурови, определено трябва да се погрижи за добавките с калций. При липса на това могат да се появят мускулни крампи, но потрепването на ъглите на устата и около очите също може да бъде характерен симптом. Освен това костите могат да изтънят и да започне процесът на остеопороза.
По този начин попълвате калция си!
Соево мляко, обогатен с калций портокалов сок, както и маслодайни семена, зеле, сушен боб и риба осигуряват достъп до този минерал. Храни и напитки с високо съдържание на фосфор, като кола и полуготови или консервирани храни, трябва да се избягват по отношение на използването на калций.