4-те правила за приготвяне на храна - BioTechUSA
Това, което всеки знае, че трябва да направим. Спестява много време и улеснява ежедневието: Приготвяне на храна. Кой не знае ситуацията? Прибирате се от работа вечер, изтощени сте и сте на диета. И в тази ситуация трябва да се храните правилно, но просто не можете да се мотивирате да готвите. Последицата? Вредна храна. Не би ли било много по-хубаво, ако можете да извадите бурканче Tupperware с подходящата храна от хладилника и да го загреете?
Правило 1: имайте план
Всичко стои и пада с правилното планиране. Кога искате да приготвите храната си? Колко и какво точно трябва да има? Не се опитвайте да правите храненето подготвяйки се „по някое време“ между тях. Имайте фиксиран ден от седмицата, в който постоянно готвите предварително. В зависимост от това каква храна приготвяте, тя ще продължи достатъчно дълго, за да бъде вкусна. Тогава, когато залагах основно на ориз/пиле/броколи, можех да държа храната в хладилник до 7 дни без никакви проблеми. Естествено запечатан херметически.
Ако не искате да готвите предварително за 7 дни, можете също да готвите предварително два пъти седмично, например в сряда и неделя.
Правило 2: Използвайте прости рецепти
Приготвянето на вашата храна е най-ефективно, когато измисляте прости ястия. Класическият ориз/пиле/броколи е идеален тук, но са възможни и ястия от сладки картофи. Освен това прекарвате значително по-малко време в кухнята, ако използвате прости рецепти. Колкото повече съставки се добавят, толкова по-дълго отнема подготовката.
Всяко хранене трябва да съдържа източник на протеини с ниско съдържание на мазнини, като пуешки гърди или риба. В зависимост от строгостта на диетата, въглехидратите и зеленчуците също трябва да бъдат включени. Всъщност не е нужно повече от това. В крайна сметка зависи от това как да приложите тези насоки. Киноа, ориз или сладки картофи са чудесни източници на въглехидрати.
Ако следвате тези указания, храната ще остане прясна за дълго време (при условие, че я поддържате херметична). Сложните ястия може вече да нямат добър вкус, ако стоят наоколо известно време.
Правило 3: придържайте се към вашите указания
Преди да започнете да готвите, трябва да запишете точно колко калории можете да консумирате всеки ден или седмица, без да застрашавате целта си. Предварително претеглете всички суровини и ги разделете на еднакво големи порции. 100% точност не се изисква при разделяне, в края на краищата до края на седмицата ще сте достигнали необходимия брой калории.
Трябва да обърнете специално внимание на тази стъпка. Нищо не е по-досадно (и разточително!), Отколкото да осъзнаете, че сте приготвили твърде много храна и сте надхвърлили лимита си на калории. След това изхвърляте ли храната или приемате, че сте яли твърде много? Нито едно от двете не са особено розови алтернативи.
Правило 4: Купете си подходяща чанта
Това, разбира се, не е задължително, но след като сте имали специална чанта за приготвяне на храна, няма да искате да отидете без нея. Можете да отчудите всяка раница, но торбите Meal-Prep са специално проектирани да съхраняват буркани Tupperware възможно най-ефективно и ефикасно. Те не се мятат в тези джобове и могат просто да бъдат извадени. Така че нищо не може да изтече или да се счупи. Ако сериозно се занимавате с приготвяне на храна, такава чанта е от съществено значение, особено когато пътувате!
Заключителни думи
Приготвянето на храна е чудесна спестяваща време и гарантира успех в диетата. Това ще ви попречи да ядете грешна храна по време на апатичност и да застрашите диетата си. Не е нужно и да се притеснявате, че храната ще се развали. Ако го държите херметически затворен в контейнери на Tupperware, той ще остане свеж достатъчно дълго!