4-те неща, които трябва да избягвате, за да отслабнете! Ребалансиране на храните
Опитвате се да отслабнете от известно време, но резултатите не са не до задачата на вашите очаквания. уверявам те не си сам. Но на всичкото отгоре това, което ви пречи да отслабнете, е потенциално малка подробност. През годините изброих четири основни неща за да се избегне отслабване, че всеки може да направи, на диета, която не работи. Те почти винаги се правят от начинаещи и след като бъдат подчертани: Започва отслабването.
В тази статия приоритизирах грешките, които трябва да избягвам при отслабване. С други думи, не забравяйте да не бъде загрижен от първия преди да коригирате втория (възможно е и да направите 4 грешки) !
Грешка номер 1: грешен прием на калории
Ангажиран от 90% от лицата които не успяват да отслабнат, тази грешка е най-често срещаната ... Парадоксално е, че е и най-лесният разрешавам. За тези, които все още не знаят, за да отслабнете, трябва да осигурите на тялото по-малко калории, отколкото тялото ви изразходва. Това действие причинява калориен дефицит, което неизбежно води до загуба на тегло. На теория дефицитът на калории е прост да се установи. На практика всеки индивид има специфични нужди. Това е причината, поради която някои хора като са били зле посъветвани яжте повече, отколкото трябва.
Малко напомняне: Прием на калории е цар, и откъде идват калориите не влияе върху загубата на тегло. Ако тялото ви се нуждае от 2000 ккал и ядете 2500 ... Вие не губите тегло, въпреки че всички тези калории идват от здравословни храни. Здравословното хранене е не е синоним на загуба на тегло. Капанът, който трябва да се избягва при отслабване, би бил да не се броят калории. Докато дефицитът на калории не се спазва, загуба на тегло не настъпва. Ако никога не сте изчислявали нуждите си от калории и се опитвате да отслабнете, без да знаете приема на калории: намалявате до голяма степен шансовете ви да постигнете целта си. За да изчислите вашите нужди, прочетете това ръководство за ребалансиране на храната.
Грешка номер 2: кулинарна развратност
Често допускана, тази грешка е свързана с лоша методология. Може би сте били посъветвани от специалист, диета за отслабване, списание, уебсайт ... Кредото на повечето от тези методи е същото, яжте здравословни храни, за да отслабнете. Което на теория (и имайки предвид калорийния дефицит) е интелигентен метод, за съжаление далеч не най-добрият. Всъщност, за да не полудеете, ви съветваме да правите по една (или повече) „Cheat Meal“ всяка седмица. На френски ще го наречем „удоволствие за хранене“, което се използва за възнаграждение за добра седмица усилия по диетата.
Това е и двете контрапродуктивно и неестествено, с това се боря активно чрез различните си творби ... Все още на теория методът издържа, но на практика ястията за удоволствие трансформирам често в кулинарния разврат. Прекарвате цялата седмица в калориен дефицит и след това изведнъж калориите си експлодират унищожаващи вашите минали усилия. Следователно физическият ефект на Cheat Meal е контрапродуктивно тъй като отслабването ще бъде значително забавено (това се дължи на факта, че не броите нужните си калории). Психологическият ефект е още по-опасен, тъй като след няколко седмици удоволствието яде се превръща в аутлет по време на което някои хора имат поведение, подобно на атака на преяждане.