4-те най-здравословни новогодишни резолюции

В навечерието на Нова година сме склонни да даваме обети, за които очакваме, че така или иначе няма да се придържаме. В същото време си струва да споменем, че можем да направим много за здравето си без екстремни ангажименти.

Създадено: 3 януари 2019 г. 10:19
Променено: 3 януари 2019 г. 22:56

Досега беше добре известно, че здравословният начин на живот може да доведе до по-добро качество на живот, по-бързо възстановяване, повече здрави години и по-дълъг живот. Според предишно проучване на изследователи от университета в Маастрихт, жените, които са спазвали средиземноморска диета, не пушат и поддържат здравословно тегло, живеят с 15 години по-дълго от тези, които водят по-малко здравословен начин на живот. Интересното е, че в същото сравнение по-здравите мъже също биха могли да очакват по-дълъг живот, макар и само с 8,5 години.

Според изследователите в светлината на всичко това четирите най-важни фактора за здравословен начин на живот:

пушенето,
физическа дейност,
хранене
и телесно тегло.

Ръководителят на изследването каза, че досега малцина са изследвали връзката между комбинацията от тези фактори и смъртността. Самите те обаче го направиха, като интервюираха над 120 000 лица, които са разследвани за това от 1986 г. насам. Кога сравних данните на най-здравословно живеещите жени с най-малко здравословен начин на живот, учените са стигнали до извода, че последният имаше четири пъти по-висок риск от преждевременна смърт, докато при мъжете разликата беше 2,5 пъти.

Така че, когато става въпрос за новогодишни решения, струва си да помислим за изброените четири фактора. Според д-р Река Вернес, лекар по начин на живот в Медицински център Лайфстайл, ако имаме малко помощ при спазването на четирите най-важни правила за начина на живот, няма да имаме нужда от екстремни ангажименти, ще можем да запазим концепциите си в дългосрочен план . Така че нека видим какво трябва да направим по-различно през следващата година, отколкото през миналата година!

Редовно движение

Според доклад от септември 2018 г. на Световната здравна организация (СЗО) повече от една четвърт от населението на света не се движи достатъчно. Подробности тук.

Американското онкологично дружество препоръчва 150 минути ниска до умерена интензивност или 75 минути физическа активност с умерена до висока интензивност седмично, за да се предотврати рак. Обаче тези, които изобщо не са се движили, не трябва да се плашат или да предприемат невъзможното. Експерти от организация, наречена SHARE, казват, че упражненията веднъж седмично - което е много по-малко от настоящата препоръка - също могат да намалят риска от диабет, сърдечно-съдови заболявания и мозъчно-съдови заболявания. Това означава, че страхът от движение сред хората на средна възраст и по-възрастните трябва да бъде смекчен от: първоначално е достатъчно също така да се намери възможност на седмица за подходящата форма на дейност, като групова дейност.