4-те най-добри практики за здраво сърце
Знаете, че трябва да спортувате, за да намалите риска от сърдечни заболявания, но от време на време се срива. Какви практики трябва да изберете и как можете да получите най-добрите ползи? Започнете, като се запишете с вашия лекар и се уверете, че сте в безопасност за тренировъчна програма и помислете за тези, които са най-добри.
1. Ходенето е лесно, удобно и много ефективно.
В голямо проучване изследователи от Харвардското училище за обществено здраве установиха, че ходенето половин час на ден намалява общия риск от сърдечни заболявания с 18 процента. В проучване за ползите от ходенето за диабетици, Центърът за контрол и превенция на заболяванията установява, че два часа ходене седмично може да намали смъртността от сърдечни заболявания с 34 процента.
СВЪРЗАНИ: Ходенето е суперхрана за фитнес
2. Бягането е дори по-ефективно от ходенето, ако можете да го направите безопасно.
В проучването в Харвард хората, които бягат поне час на седмица, намаляват риска от сърдечни заболявания с 42 процента. Аеробните упражнения с висока интензивност, като бягане, могат да бъдат свързани с широк спектър от сърдечно-съдови рискови фактори, включително физическа годност, повишен HDL (добър холестерол), понижаване на кръвното налягане и възпаление, казва д-р Франк Ху от Харвардското обществено здраве. Училище.
3. Йога може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, като понижава холестерола, понижава кръвното налягане и намалява стреса и безпокойството.
Анджелики Джаксън/ДНЕС
В едно проучване индийски изследователи са проследили хора със сърдечни заболявания. В края на една година хората, които практикуват йога-базиран начин на живот, включително диетични промени и управление на стреса, са имали общо 23 процента нива на холестерол и 26 процента намаление на LDL холестерола, както и 43 до 70 процента подобрение при сърдечни заболявания.