4-те най-добри форми на тренировка за седалището и краката
Жена, която е доволна от задните си части, е толкова рядка, колкото бял гарван - и може би заради краката си има комплекс на малцинството. Съществува обаче решение срещу отпуснато седалище и целулит, или безформени бедра!
Както при всички части на тялото, основното правило е просто за седалището и краката: тъй като килограмите отслабват доста бавно по време на отслабване, вие също трябва да развиете мускулите си, тъй като само така ще имате стегнати линии. Въпреки че за много хора е най-трудно да отслабнете от седалището и бедрата, добрата новина е, че упражненията за аеробика, които също помагат при отслабване, също засягат седалището и с увеличаване на сърдечната честота, мускулите на дупето и бедрата също стават по-силни. В допълнение към загубата на тегло и развитието на мускулите, премахването на токсините е и основен елемент при премахването на много раздутия целулит, така че освен за масажни кремове, обърнете внимание и на храненето си - правете редовно следните упражнения.!
Изкачване по стълби
Едно от най-простите, но най-ефективни упражнения за оформяне на дупето и бедрата е изкачването по стълби. Ако решите да се изкачвате по стълби вместо с асансьор у дома или на работа, вече сте направили нещо за по-стегнатите си форми, но редовното, интензивно изкачване по стълбите е това, което наистина оформя мускулите ви. Ако наблизо няма стълби или се страхувате, че хората ще ви гледат странно, домашна стъпка или много стабилна табуретка ще го направят - 30-40 минути изпълнение няколко пъти седмично ще имат вече видими резултати отпред на телевизора. Ако се влюбите във формата на движение, можете да тренирате още по-ефективно с стъпало за домашно стълбище, а ако замените бавното, задълбочено стъпало с по-бързо от време на време, дори можете да помогнете да отслабнете.
Клякам
Това е основна практика за стегнати задни части и бедра, но мнозина не го правят правилно. Ако успеете да го направите правилно, ще работите не само задните части, кръста, корема, но и бедрата си от всички посоки и ще се похвалите с по-мускулести задни части след няколко месеца. Отначало е достатъчно да практикувате правилното движение без тежести, но по-късно с тежести можете да оформите тялото си още по-ефективно. И тук целта е фокусирана мускулна работа, а не бързане. Така че застанете малко ханш широко, пръстите на краката са обърнати напред. Важно е коленете ви винаги да се движат там, където гледат пръстите ви, в противен случай те ще болят с времето и коленете ви не трябва да достигат отвъд пръстите на крака, докато клякате. Пейка или стол може да ви помогне да клякате правилно в началото, тъй като трябва да почувствате, че се опитвате да седнете някъде. Докато задните части се движат назад - макар и да не ги изтласкват като патица - изпънете корема си, дръжте гърба изправен, можете да избутате ръцете си напред, за да балансирате. Почувствайте теглото си върху цялата си подметка, горната част на тялото ви може да се наведе леко напред. Бавно клякайте възможно най-дълбоко - поне докато бедрата ви са хоризонтални, а след това станете оттам, не внезапно, а бавно, с мускулна работа - вече ще усетите как бедрата и дупето ви работят.