4-те хормона, които ви карат да наддавате Калорийни тайни
Метаболизмът и телесното тегло се регулират от комбинация от генетични, екологични и хормонални фактори. Въпреки че първоначално се смяташе, че мастните клетки са доста неутрални в това отношение, сега е известно, че те освобождават хормони, които могат да повлияят на теглото и здравето.
Има много хормони, които влияят на чувството за глад, ситост, метаболизъм и съхранение на мазнини. Изследователите продължават да изучават пълното въздействие на тези фактори върху организма.
Инсулин, лептин, адипонектин и кортизол са някои от хормоните, които влияят върху увеличаването на мастната маса. Има и други хормони, които влияят на загубата на тегло и други хормони, които също могат да повлияят на метаболизма.
Изследователите все още изучават как тези хормони, заедно с други, влияят върху телесното тегло и други маркери за здравето.
По-долу е дадено обобщение на ролите, които тези 4 хормона играят в регулирането на теглото и натрупването на мазнини.
Инсулин
Инсулинът е жизненоважен хормон; основно внася енергия в клетките на тялото, за да може да се използва. Ако инсулинът не се освободи в кръвния поток, клетките на тялото ще умрат.
Ако панкреасът не произвежда инсулин, както при диабет тип 1, е задължително лицето да получава екзогенен инсулин, тъй като инсулинът е необходим на клетките да живеят.
Веднага щом ядете, кръвната Ви захар се повишава. Този сигнал се предава на панкреаса, който започва освобождаването на инсулин. Инсулинът може да внесе захар, глюкоза в клетките на тялото, за да осигури енергия или да я съхрани.
Колкото по-високо е нивото на кръвната глюкоза, толкова повече инсулин се отделя.
Инсулинът се счита за анаболен хормон; насърчава съхранението. Той не само помага да се съхранява глюкозата, но и насърчава съхранението на мазнини, така че може да се счита за хормон, който играе роля при затлъстяването.
Инсулин и мазнини
Инсулинът се секретира пряко пропорционално на масата на мазнините (1). Инсулинът също влияе върху това как тялото се отнася към мазнините. Смята се, че инсулинът пречи на метаболизма на липидите, което може да причини други неблагоприятни ефекти върху здравето, като повишени триглицериди, частици на холестерола в кръвта и по-ниски нива на HDL (добър холестерол).
При затлъстяване може да възникне инсулинова резистентност. Тъй като нивата на инсулин са повишени при високи нива на мазнини, нивата на инсулин в кръвта могат да останат високи дори по време на периоди на гладно.
Когато инсулинът винаги е в кръвта, клетките на тялото могат да спрат да реагират на него.
лептин
Ролята на лептина в регулирането на телесното тегло може да бъде сложна. Лептинът се освобождава от мастните клетки и, подобно на инсулина, колкото по-голяма е масата на мазнините, толкова по-високо е нивото на лептин. Лептинът трябва да работи по този начин.
Тъй като нивата на телесните мазнини се увеличават, лептинът изпраща сигнали към мозъка, така че да намали приема на храна, тъй като в тялото има достатъчно енергия.
Когато мастната маса намалява, нивото на лептин намалява и мозъкът разбира това послание, а именно, че консумацията на храна трябва да се увеличи.
Лептинът стимулира разграждането на мастните киселини, натрупването на глюкоза в клетките и предотвратява натрупването на мазнини в клетките. Фактът, че лептинът стимулира разграждането на мастните киселини, може да е нещо добро, но това, което се случва, е, че мастните киселини могат да останат в кръвта и да причинят някои проблеми с метаболитните функции.
Също така се смята, че лептинът може допълнително да стимулира секрецията на инсулин и да насърчава хиперинсулинемия (2).
Както при инсулина, повишената секреция на лептин може да доведе до това мозъкът вече да не реагира на сигналите, изпратени от лептина.
Следователно, докато хората със затлъстяване могат да имат по-високи нива на лептин, сигналът за намаляване на приема на храна може да не бъде записан.
Въпреки това, изследователите все още изучават как хората със затлъстяване, които са устойчиви на лептин, могат да бъдат чувствителни към неговите ефекти.
адипонектин
Когато масата на мазнините се увеличи, нивата на инсулин и лептин са високи. С увеличаването на мастната маса обаче нивата на адипонектин намаляват. Повишените нива на адипонектин също са свързани с повишена чувствителност към инсулин.
Статия от 2004 г. предполага, че адипонектинът може да има пряко въздействие върху инсулиновата функция и липидния метаболизъм. Изследванията показват, че мишките с високи нива на инсулин и адипонектин получават намаление на нивата на инсулин (3).
Адипонектинът също може да бъде чувствителен към мастната маса, в зависимост от това къде се намира в тялото. Например, ако мазнините се натрупват повече в коремната област, тогава нивата на адипонектин могат да бъдат намалени по-лесно, отколкото ако мастната маса се натрупва от средата надолу.
Все още се изучава как адипонектинът влияе върху тялото и нивата на инсулин и е възможно дефектите в гените на адипонектин да са свързани със затлъстяването и инсулиновата резистентност.
кортизол
Кортизолът е един от свързаните със стреса хормони, отделяни от надбъбречните жлези, които са разположени над бъбреците. Повече добавки за отслабване и програми за контрол на телесното тегло имат за цел да регулират кортизола.
Кортизолът се освобождава по време на гладуване, диета, упражнения, когато се събуждаме и по време на психологически стрес (4).
Кортизолът играе роля в енергийния метаболизъм и помага на организма да разгражда хранителните вещества, от които се нуждае като гориво.
Например, ако трябва да бягате, за да излезете от ситуация, в която сте в опасност, кортизолът може да помогне на тялото ви да използва въглехидрати за бързо освобождаване на енергия. Кортизолът може също така да придвижва мазнините в коремната зона.
Проучванията показват, че кортизолът може да стимулира апетита, апетита за захар и да доведе до наддаване на тегло.
Ако нивата на кортизол са постоянно повишени, те могат да доведат до съхранение на мазнини в корема, което може да повлияе на апетита, но и на други метаболитни процеси.
Кортизолът е необходим хормон за ежедневието, но ако нивата са високи, той може да повлияе на натрупването на мазнини.
За да намалите стреса, се препоръчва да практикувате здравословни навици, да имате балансирана диета и да спортувате.
Заключение: хормони за угояване
Инсулин, лептин, адипонектин и кортизол са някои от хормоните, които могат да окажат пряко влияние върху наддаването на тегло и мастната маса.
Ако се притеснявате от нивата на хормоните, трябва да се консултирате със специалист.
За щастие, дори да не знаете кои хормони имат ненормални нива, отслабването обикновено може да бъде от полза.
Здравословните практики за отслабване могат да помогнат на тялото ви да намали мастната си маса и също така да регулират нивата на хормоните.