4-те фази на протеин-гурме диетата на Дюкан

Диетата на Дюкан се състои от 4 фази, всяка една от които е толкова важна, колкото и другата, за добрия напредък в отслабването и особено за стабилизирането, а след това поддържането на правилното тегло

1- ФАЗА ЗА АТАКА (наречена "PA")

Това е решаващата фаза на диетата, тъй като именно тя инициира бързото отслабване на килограми за няколко дни.
От съществено значение е тази фаза да се проведе без отклонение и следователно тя да започне в период на голяма „умствена“ и „практическа“ наличност
Това е най-ограничителната фаза на диетата, която ще ви каже дали тази диета е подходяща за вас или не.!

Колко продължава тази фаза?

Фазата на атака варира от 3, 5, 7 или 10 дни, в зависимост от броя килограми, които трябва да загубите ...
За да знаете продължителността си, изчислете безплатно своето справедливо тегло директно на официалния уебсайт на д-р Дюкан (няма задължение)

За информация:

1 ден за загуби под 5 кг
3 дни за загуби между 5 и 10 кг
5 дни за загуби между 10 и 20 кг
7 до 10 дни за загуби над 20 кг (пийте много)

Задължително е да потърсите съвет от лекар, преди да започнете диета и още по-важно, ако фазата на атаката трябва да продължи повече от 5 дни. Това е за вашето здраве. Помисли за това.

Какво можем да ядем?

Разрешени са 10 категории храни:

Забрана да се яде нещо различно от тези в този списък по време на тази фаза

Кога можем да ядем?

Те могат да се ядат по желание и по всяко време на деня.
Въпреки това ще ви посъветвам да избягвате закуски, но също така да уважавате глада си.

Как да ги готвя?

Не се допускат мазнини, не се колебайте да използвате добавките и подходящите прибори

Ефект от тази фаза върху тялото ви?

През първите 2 дни може да се усети лека умора (избягвайте състезателен спорт, поддържайте нежна гимнастика, джогинг или плуване)
От 3-ия ден умората спира и обикновено отстъпва на впечатление за еуфория и динамика.
Малко силен дъх и усещане за сухота в устата, което означава, че отслабвате. Пийте повече, за да ги намалите.
Гладът изчезва след третия ден: кетозен ефект (липсата на захар причинява този ефект и продължава да бъде естествен подтискащ апетита
След 4-ия ден се появява запек поради значителното намаляване на отпадъците, тъй като протеиновите храни съдържат много малко фибри. Купете пшеничните трици и ги добавете към овесените трици. Ако това не е достатъчно, вземете 1 чаена лъжичка парафиново масло в края на храненето. Пийте много, което ще омекоти изпражненията. В случай на инсталиран истински запек, вашият фармацевт ще ви посъветва натурални продукти на основата на плодови влакна като сини сливи. Ако това не е достатъчно, обърнете се към Вашия лекар

Колко можем да се надяваме да загубим?

За фаза на атака от 1 ден: 1 кг
За 3-дневна фаза на атака: между 1 и 2,5 кг
За 5-дневна фаза на атака: между 2 и 3 кг. Но може да достигне 4-5 кг за големите затлъстели. Или по-лошо за жените в постменопауза

Внимание! Не удължавайте броя на дните на атака! Той е безполезен и най-вече опасен за вашето здраве. Изчислете вашето справедливо тегло. Защото той не е непременно този, за когото мечтаете!

Идеи за рецепти?

За да получите представа за рецептите, които можете да направите по време на първата си фаза на диетата: Щракнете тук

В допълнение, етикетите "PA" до заглавията присъстват за бърз преглед дали рецептата е съвместима с вашата фаза или не (забележка: целият блог все още не е актуален)

2- КРУИЗНАТА ФАЗА (известна като „PP“ и „PL“)

Състои се от 2 подфази:

PP: чист протеин (без зеленчуци)
PL: чист протеин със зеленчуци

Тези 2 подфази се редуват по желание на всеки 1, 3 или 5 дни
тоест:

1PL/1PP (темпо, препоръчано от д-р Дюкан, защото по-лесно за задържане и в дългосрочен план със същата ефективност като 5/5 и по-малко обект на разочарование)
5PL/5PP (стара ставка, препоръчана от лекаря, защото по-ефективна в началото, но в дългосрочен план може да бъде скучна с рисковете, които това предполага)
2PP/5PL: 2 дни в седмицата чист протеин (понеделник и четвъртък) и останалите дни протеин със зеленчуци, за хора, които имат много малко да загубят
2PP/0PL: подходящ за жени с целулит, много тънка горна част на тялото, бюст, гърди, лице и спортни буйни бедра и особено бедра. 2 дни в седмицата чист протеин (понеделник и четвъртък)

Можем ли да променим ритъма?

Само за разбиване на плато или ако избраното начално темпо не е било подходящо