4-те диети, препоръчани от науката - стъпка към здравето

Днес разполагаме с безброй възможности за диета, при които някои храни са изключени, избягвани или популярни. Сега, реални ли са ползите, които те трябва да донесат? Има ли диети, препоръчани от науката, базирани на реални доказателства ?

4-те

Истината е, че голяма част от населението поне веднъж е спазвало някакъв вид диета, особено популярната. В допълнение, често липсват съвети от специалист по хранене.

Съществуват обаче някои режими на хранене, които по своя състав изглежда имат предимства на общо ниво. Какви са те и защо се препоръчват? В следващото пространство ви казваме всичко.

Какви са диетите, препоръчани от науката ?

Добрата диета не е само диета, която допринася за загуба на тегло. Когато говорим за общо благосъстояние, е важно да знаем, че диетата трябва да бъде разнообразна и пълноценна в хранително отношение. Ето някои диети, чиито ползи са доказани от науката.

Средиземноморската диета

Средиземноморската диета се счита за една от диетите с най-много научни доказателства за нейните ползи за човешкото здраве. Играе важна роля в профилактиката и лечението на различни патологии. Той има следните характеристики:

  • Тази диета дава приоритет на консумацията на обилни растителни храни, като плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и сушени плодове.

  • Препоръчва ежедневната консумация на млечни продукти, особено кисело мляко и сирене
  • Той набляга на използването на зехтин като основна мазнина
  • Тази диета предполага консумация на много вода и натурални напитки, като билкови чайове
  • Той препоръчва умерена консумация на червено месо, риба и необработени яйца. Също така избягвайте преработените меса
  • Изисква ограничаване или избягване на всички тези индустриални продукти

Приемането на тази диета драстично подобрява здравето. По-специално изглежда, че помага за борба с проблемите, свързани с хроничното възпаление. Те включват следното:

  • Метаболитен синдром
  • Диабет
  • Сърдечно-съдови заболявания
  • Невродегенеративни заболявания
  • Рак, наред с други

Диетата DASH

Съкращението му идва от Диетични подходи за спиране на хипертонията, което означава „диетичен подход за спиране на хипертонията“. Това са препоръки на Американската сърдечна асоциация (AHA), които имат за цел да понижат кръвното налягане и да предотвратят сърдечно-съдови заболявания.