4-стъпкови хранителни планове от Issgesund - годни и здрави
Целите на един План за хранене могат да бъдат различни, ние ви показваме на тази страница нашите 4 хранителни плана, които се адаптират към вашите цели и предпочитания.
Не само състезателните спортисти знаят това. Малка небрежност в диетата, като сладкиши преди състезание или чаша вино твърде много, и спадът в представянето е гарантиран и успехът е далеч. Причината? Тялото ни реагира на всичко, което консумираме. Но ние забелязваме това само когато искаме да постигнем високи резултати или да преследваме големи цели, както физически, така и психически. И обратно, може да се изненадаме да видим колко по-здрави и красиви ставаме, ако обърнем внимание на няколко неща. Нашият екип помага да се случи това План от 4 стъпки под формата на четири различни хранителни плана.
Постен и дефиниран с четири хранителни плана
Диетичен план за отслабване - искате да постигнете целта си и да дойдете с такава индивидуален хранителен план нея Желано тегло да достигне.
Яденето на здравословна диета - вие искате себе си балансиран и храня се здравословно като същевременно поддържат теглото си.
План за хранене за изграждане на мускули - Тренирате усилено и искате тяхното Изграждане на мускулна маса, тук ще намерите точно правилния план.
План за хранене с дефиниция на тялото - вие искате своя Определете мускулите и намаляват телесните мазнини. Пътят към перфектното Шест пакета.
Целите са постижими, но е необходимо да се справим с това, от което се нуждае тялото, за да бъде наистина ефективно и красиво. Цялата консумирана храна, която не отговаря на действителната нужда, натоварва метаболизма. Тялото трябва да компенсира хранителните грешки, което ни кара да губим възможности. Погледът в огледалото показва: Това тяло има всички изисквания за красива и тънка фигура. Изцяло зависи от това, което влагам в него, за да може да се трансформира и да бъде по-ефективен. Тези, които следват четирите хранителни плана, ще постигнат поставените цели.
Диетичен план за отслабване - ето как работи!
Няма такова нещо като хранителния план. Някои хора искат да бъдат вегетарианци, други са открили, че им е по-добре с месото. Но също така трябва да се вземат предвид непоносимостта. И накрая, личните възможности също играят важна роля. Колкото и убедителни да са рецептите и съветите, те трябва да бъдат интегрирани в ежедневието. Тези условия също са различни за всеки човек. Ето защо е важно за здравословното и трайно успешно отслабване планът за хранене да бъде персонализиран.
Пример за диетичен план за отслабване (PDF с размер 3,1 MB)
Диетични планове за отслабване - защо са толкова важни
Диета по план? Всеки, който не е успял да отслабне досега, със сигурност вече е изпробвал различните съвети и съвети за диетата. Добрата новина е, че хранителните планове действително могат да помогнат. Просто трябва да отговаряте на няколко условия. В крайна сметка обаче фирмата ще иска наистина да промени нещо също играе важна роля.
Какво е важно в добрия хранителен план?
Няма полза, ако хранителният план води до бърза загуба на тегло и теглото отново се увеличава след няколко седмици. Този така наречен йо-йо ефект има няколко причини. Една от възможните причини е, че диетата е била едностранна и загубата на тегло е резултат от липса на доставки. Друга възможна причина е, че промяната в диетата не е достигнала до ума ви. Онези, които очакват с нетърпение целта си, рискуват да се върнат в старо поведение в края на диетата. Умно структуриран хранителен план включва този риск и предлага решения. Преди всичко това означава, че той е универсален и адаптиран към нормалното ежедневие.
По принцип трябва да консумирате по-малко калории, отколкото консумирате на ден. Можете или да консумирате по-малко енергия, или да увеличите консумацията на калории. Важна е комбинация от двете и получаването на правилните калории.
Защо е важно никога да не се отказвате
Затлъстяването е не само неприятно, но и нездравословно. Дори винаги да има публикации, които показват, че няколко килограма твърде много са очарователни, те представляват риск за здравето. Този риск за здравето може дори да бъде животозастрашаващ.
Всеки, който има индекс на телесна маса над 25, се счита за наднормено тегло. От BMIR от 30 дори се говори за затлъстяване (затлъстяване). В Германия половината от населението се счита за наднормено тегло. От тях 20% са със затлъстяване. Последиците са мащабни, тъй като човешката органна система не е подготвена за трайно затлъстяване. Мазнините са наред с други по стените на съдовете и предизвикват заболявания на сърдечно-съдовата система, които сега са причина номер 1 за смърт. Липсата на упражнения естествено също играе важна роля. Въпреки това, дори и най-строгата програма за упражнения няма полза, ако чинията е все още добра и пълна с нездравословна храна.
Преосмислете и живейте по различен начин
Здравословното и правилно отслабване протича на етапи. Малко хора успяват да променят радикално живота си отсега нататък и да се придържат към това решение за цял живот. Всички останали се нуждаят от следните изисквания:
- Съзнанието, че нещо трябва да се промени и тази промяна изисква инициатива
- Създаване или приемане на добре обмислен хранителен план
- Задайте етапи
Също така е важно да проверите собственото си отношение към храната. Храненето може и трябва да бъде удоволствие, а не само за прием на храна. Но това не е нито утеха, нито заместител на други радости. Всеки, който е склонен да се компенсира с вкусна храна, трябва да преосмисли и да потърси здравословни алтернативи, в противен случай рецидивите са неизбежни.
Отслабнете, без да страдате?
Отслабването и гладуването не принадлежат заедно. Ако стомахът ви ръмжи, напълно е добре да ядете нещо. Тогава достигането до ябълката е правилното решение, докато шоколадовото блокче или сандвичът са твърде много, ако са лека закуска между храненията. Необходимо е време за преосмисляне и така са необходими няколко седмици, докато организмът свикне с новата диета. И да, през това време е необходима дисциплина! Решението срещу нездравословната и богата храна е неудобно за изпълнение. Наградата за това е много по-здравословен живот, без да се налага да се отказвате от важни неща.