4-седмичен план за тренировка ден 26, пуд-дъно и тънка талия
4-седмичен план за тренировка: Ден 26, Pow-Pow-Bottom и тънка талия
06 март 2018 - 16:12
Тънка талия, секси дъно: така работи!
Известно е, че твърдите диети водят до краткосрочен успех - но те не са здравословни и устойчиви. Ето защо има последната част от тренировката за дупе на кръста на ден 26, с която можете бързо да се приближите до тънка талия и секси дупе. Заедно с личния треньор Корина Фрей ще започнете поредната интензивна тренировка. Но обещавам, в крайна сметка ще видите успеха и ще се почувствате много по-здрави и по-спортни.
Всичко, от което се нуждаете за тренировка, е фитнес подложка. Ако нямате такава, можете просто да използвате кърпа като подложка. Карайте колело, докато лежите по гръб и правете кратките упражнения за таза, които Corinna Fey ви показва. Тъй като вече е финалният спринт тази седмица, отново се дължат 30 повторения за петте упражнения.
За първото упражнение седнете на задните си части и се завъртете от дясно на ляво със свити колене. Подпрете се с ръце на постелката, така че да имате сигурно задържане. Перфектната тренировка за корема и талията. След това легнете горната част на тялото на пода и повдигнете таза - сега тазът се повдига и повдига в постоянно редуване. Внимавайте да не слагате таза си по време на упражнението.
За третата сесия легнете настрани и изправете краката. Кракът отгоре вече е отдалечен от тялото по опънат начин, така че да натиснете крака спокойно, но със сила към тавана. Когато завършите 30-те повторения, сменете страните и повторете упражнението с другия крак. След това продължава с четирикраката стойка: сложете ръце и колене и повдигнете единия крак от пода - след като сте направили едната страна, можете, разбира се, да продължите с другата страна.
Тренировката завършва в същото положение, но краката вече са редувани под ъгъл нагоре и са разтворени встрани от тялото. Няма съмнение за това, тази тренировка има всичко - но не се притеснявайте, ще успеете за нула време. Така че да тръгваме: започнете видеото и отслабнете здравословно!
Тук Можете да намерите всички видеоклипове за нашия план за тренировка.
Кликнете върху нашия плейлист за фитнес видео! Тук ще намерите страхотни клипове, например от районите йога, Пилатес и Табата. Забавлявай се!