4-седмичен план за тренировка ден 20, стегнати гърди и дефинирани ръце
4-седмичен план за тренировка: Ден 20, стегнати гърди и определени ръце
6 март 2018 г. - 16:16 ч
Отслабнете с упражнения: Тренировка за гърди-ръце на 20-ти ден
Добре дошли в ден 20! Днес Корина Фрей отново ви показва пет упражнения, с които можете да направите своето Мускули на гърдите и ръцете да може да се изгражда и укрепва. Две пълни бутилки от половин литър служат като заместител на гири по време на тренировка. Тренировката не само стяга ръцете и гърдите. В същото време подобрявате и издръжливостта си, стимулирате изгарянето на мазнини и по този начин отслабвате в дългосрочен план. Трябва да повторите всяко упражнение 25 пъти тази седмица.
След кратко загряване започвате с едно упражнение: за това ви трябва бутилка с вода. Застанете на ширина на бедрата и вземете бутилката между дланите си. Сега периодично стискайте бутилката внимателно, като притискате двете длани една към друга възможно най-здраво. Напрегнете торса, докато правите това. За да направите упражнението по-трудно, можете да го правите и докато стоите на един крак.
Ще ви трябват и двете бутилки за упражнение две. Вземете бутилка във всяка ръка и застанете на ширина на бедрата с леко свити крака. Сега боксирайте последователно с дясната и лявата си ръка с кратки, мощни движения напред. Повторете упражнението общо 25 пъти.
Отново вземете бутилка във всяка ръка за упражнение три. Застанете на ширина на бедрата. Застанете в отпуснато положение с леко свити крака. Сега отворете ръцете си и ги носете напред-назад на височина на гърдите. Поддържайте напрежение, докато правите това. Направете общо 25 повторения.
Ще ви трябват и двете бутилки за упражнение четири. Застанете леко наведени напред и вдигнете едновременно двете ръце към гърдите си. Обърнете дланите си навътре. Сгъвайте и изправяйте само предмишниците си наведнъж. Останалата част от торса остава стабилна и разтегната.
В последното упражнение вземете по още една бутилка във всяка ръка. Застанете на ширина на раменете. Дръжте гърба си изправен и застанете на ширината на раменете. Сега опънете двете предмишници назад. След това ги върнете в първоначалното им положение. Дръжте останалата част от тялото си неподвижна. Повторете това упражнение и 25 пъти.
След това трябва да разхлабите раменете и ръцете си, като енергично ги разклащате.
Тук можете да намерите всички видеоклипове за нашия план за тренировка
Би ли искал йога, Пилатес или Табата опитай? След това просто кликнете върху нашия видео плейлист, може би има нещо за вас!