4-минутна тренировка Да, и имате толкова време!
Интензивно изгаряне на мазнини, което продължава след тренировка
Повишена физическа сила
Тази форма на обучение произхожда от Япония. Той е разработен от професор Изуни Табата, първоначално за елитни спортисти. Целта му беше да увеличи производителността.
Професорът изследва връзката между краткосрочните интензивни упражнения и времето за почивка и установява, че 20 секунди бърза работа и Почивка за 10 секунди най-добрата комбинация. Това е всичко 4 минути трябва да се извърши за постигане на желания ефект.
Всъщност Табата е вид интервални тренировки с фиксирана времева рамка, която надгражда вашите собствени упражнения за тежести и кардио активност.
Какви са ефектите и ползите?
- Интензивно изгаряне на мазнини, което продължава няколко часа дори след тренировка
- По-добра издръжливост
- Увеличава физическата сила
- Той се появява и определя мускулите, използвани за статична работа/работа с тежести
- Може да се направи навсякъде
- Отнема малко време
- Може да се направи без никакви инструменти