4-месечна програма за усъвършенстване на бедрата, бедрата и стомаха

Здравейте, открих вашия блог, който обичам. Пиша ви за съвет. Аз съм 1m65 и 62 кг и искам да усъвършенствам фигурата си (особено бедрата, бедрата, корема), за да достигна 55 килограма. Отгоре съм доста слаб, но щом надхвърля 60 кг, гърбът ме боли ... По време на работата си имам достъп до фитнес зала, така че ходя там два пъти седмично: апартамент под наем или елиптичен тренажор да започне да тича.
Кой спорт? Упражнение ? Храна ? Колко бързо мислите, че това е възможно? Благодаря Ви предварително за отговора. Очаквам с нетърпение да прочета вашия съвет. VB

програма

Здравейте VB, и благодаря за вашия пост. Вашето искане е наистина типично женско: горната част на тялото е тънка и изтеглена, с мастна маса, отложена подкожно в корема, бедрата и бедрата.

Така че добрата новина е, че спортът и балансирана диета наистина ще ви помогне да промените фигурата си. От друга страна, не ви съветвам особено да правите "поправка" на точното тегло. 55 кг или 58 кг, ако сте доволни от фигурата си, какво ни интересува? Предпочитам да ви предупредя, защото мускулите са по-плътни от мазнините. Така че, когато отидете да изграждате мускули, със сигурност ще отслабнете, но и ще го качите с новите си мускули. В резултат на това може да има по-малка разлика в скалата от очакваното. Но по бельо и по панталон ще бъде съвсем различно. Ти ме следваш ?

Така че, що се отнася до спорта на първо място, ще трябва нежно изградете стомаха и бедрата си за да изострите тези области и да ги нарисувате. Боже мой ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО ЗА ПЛОСКИ КОЛЕЦИ и Предизвикателство с тънки крака са особено препоръчителни във вашия случай. Това са 4-седмични програми с кратки ежедневни видеоклипове (максимум 10-20 минути), насочени към тези части на тялото. Ще видите, че е много ефективно !

По отношение на културизма препоръчвам упражненията на единия крак като удари, странични повдигания на балансиран крак, нестабилни хвърляния с кърпа или TRX или един крак на пейка и др ... Страничен удар също. Първоначално правете дълги сетове: 20 до 30 повторения без натоварване. И постепенно увеличавайте натоварванията: дъмбели от 2 кг, 5 кг, 7 кг, 10 кг ... След това ще отидете на същите упражнения, но със скокове. Направо нападайте, подскачайте клякам и т.н. ... за изграждане на мускули.