4-дневна специална програма за бодибилдинг за жени IdealFit

програма

Камил Тийо

Редакционната статия/Публикувано на 2018-05-01 07:00:56

Споделете тази страница

Голяма част от нас избраха като резолюция да се върнем към спорта и да направим 2018 година здравословна! И си прав !

Но много често, след като се регистрирате за фитнес, се чудите какви упражнения да правите? Каква програма за културизъм да приемете и т.н.? Ето защо подготвих специална програма за тренировка с тежести, която да правите 4 дни в седмицата във фитнеса или у дома.

Тази програма за бодибилдинг за жени е разделена по част от тялото:

  • Ден 1 - Крака/Задни части
  • Ден 2 - Рамене/Трицепс/Абс
  • Ден 3 - Гръб/Бицепс
  • Ден 4 - Крака/Глуте/Абс

Ако тренирате във фитнеса, ще разполагате с цялото оборудване, от което се нуждаете, но ако правите това от вкъщи, не е задължително, но се препоръчва да имате оборудване. Ако можете да имате малки гири и/или гиря, страхотно! Ако не, заменете всичко с запалени бутилки с вода от 1,5 литра

Програма за бодибилдинг за жени

Ден 1 - Сесия за крака и седалище

  • Клякам с телесна маса
  • Тяга на тазобедрената става
  • Отпади
  • Пешеходни напади
  • Удължаване на крака
  • Клек с бар

Отпади

Открийте сесия за крака/седалище във видео от ТУК

Ден 2 - Раменни трицепси и коремна сесия

  • Странични коти (рамо)
  • Предни коти (рамо)
  • Птица
  • Спускания (на пейка)
  • Повдигане на крака (римски стол)
  • Седящи обрати