49 съвета за изгаряне на калориите - свят на бегача
Не е достатъчно да подредите километрите, за да отслабнете. Тези незначителни диетични промени ще ви помогнат да отслабнете значително.
1. Отидете на козе сирене
То е с 40% по-ниско калорично от сиренето, направено от краве мляко.
2. Поръсете с канела
Опитайте сутрешното кафе. Тази подправка значително засилва метаболизма ви; 1/2 лъжичка на ден лесно може да ви накара да свалите 1 кг на месец.
3. Пийте зелен чай
Съдържа съединение, което реагира с кофеин, за да увеличи окисляването на мазнините с 20% и да ускори метаболизма ви в покой.
4. Яжте боб
Опитайте каннелини или различни сортове боб. Хората, които го ядат с всяко хранене, увеличават шансовете си да избегнат затлъстяването с 22%.
5. Избягвайте готовите ястия
Те са заредени с трансмастни киселини и изкуствени подсладители, които опустошават метаболизма.
6. Добавете домати към вашия сандвич
Те удължават чувството за ситост, за да се избегне закуска в средата на следобеда. Този плод унищожава грелин, хормон стимулиращ апетита и отговорен за буболещите звуци.
7. Шепа фъстъци на ден
Те ще ви дадат здравословен за сърцето фолацин и фибри и повече ситост от другите храни.
8. Нарежете храната си
Това ще намали приема на калории с 20%. Ястие с нарязана храна би било с 27% по-голямо, отколкото с непокътната храна.
9. Пийте мляко
Калцият предотвратява съхраняването на мазнини в клетките.
10. Добавете чили сос
Лютият пипер подправя ястията, подобрява метаболизма ви и ви помага да изгаряте мазнини.
11. Яжте 3 закуски с 250 kcal с високо съдържание на протеин всеки ден.
Хората, които приеха този съвет, увеличиха способността си да отслабват с 30%.
12. Пийте сок от грейпфрут
Неговите ензими понижават кръвната захар. Проучване показа, че консумацията му всяка сутрин може да доведе до загуба на 2 кг за 12 седмици.
13. Яжте леща на всяко хранене
Можете да свалите 6 кг за 10 седмици. Тези бобови растения са богати на левцин, изгаряща мазнини аминокиселина.
14. Яжте плодове
Ако искате да ядете повече плодове, изберете ги разумно. Повечето плодове са по-добри от другите плодове, които съдържат много фруктоза, която заедно с въглехидратите може да бъде източник на мазнини.
15. Яжте нар
Маслото в семената му намалява капацитета за съхранение на мазнини. В допълнение, сладкият им вкус ще ограничи желанието ви да хапнете.
16. Насърчаване на въглехидрати с високо съдържание на фибри и нишесте
Суровите ядки, киноа, ечемик, овес, бобови култури като леща, боб и други соеви продукти регулират нивата на инсулин, удължават ситостта и намаляват чувството на глад през целия ден.
17. Яжте чили кон карне
Ензимът в зърната на бъбреците инструктира тялото да използва натрупаните мазнини за енергия, а говеждото месо засилва метаболизма.
18. Добавете нов лук
Те съдържат хром и помагат за превръщането на въглехидратите в енергия. Освен това те са богати на фибри и калций, които насърчават загубата на тегло.
19. Разпределете храненето си максимум 3 часа
Това е средното време, необходимо за смилане на хранене. Спазването на тези интервали също ще осигури редовен метаболизъм.
20. Никога не пропускайте закуската
Хората, които не задействат метаболизма си по време на закуска, консумират средно 100 калории повече през деня.
21. Изберете липидите си за изгаряне на мазнини
Яйцата, авокадото, зехтинът и тъмното пилешко месо са полезни за тялото. Проучванията също така показват, че тези храни намаляват риска от сърдечни заболявания.