47 Йога X-Large 51 Хранене и духовност 55 Деца и йога 58 Принципът на Сатя 62 Гхи -
b; äulenm us fu.hatur, чиновник. Hal $ wlfb
q hd. Гръдни мускули на гръбначния стълб и седалищните мускули "l" "'.
Йога и здраве 6 Ако се отпуснете достатъчно, развивате синдром на изгаряне. Болестта може да се появи дори при ученици в гимназията. Как възниква изгарянето? Точната причина за изгарянето все още не е напълно ясна. Експертите обаче са единодушни, че постоянният стрес играе решаваща роля за неговото развитие. Можем да търпим временни стресови ситуации без последствия, но ако стресът продължи седмици, месеци или дори години, трайните последици за организма са неизбежни. В крайна сметка човек винаги се оказва в състояние на изгаряне, когато стресът непрекъснато изчерпва психологическите и физическите резерви от сила, без тялото и душата да имат възможност да се възстановят достатъчно. На физическо ниво кръвното налягане се увеличава непрекъснато, съдовете могат да загубят своята еластичност и мускулите да станат постоянно напрегнати. Това също може да увеличи риска от инфаркт или инсулт. Много симптоми на стрес се игнорират в продължение на дълъг период от време, повечето от тези, изложени на риск от прегаряне, работят твърде дълго с 200%! Какво можеш да направиш? Добрата новина: изгарянето е лечимо; Изходът от капана за изгаряне обаче може да отнеме до една година, защото пътят в него обикновено отнема много време! След като се постави диагнозата, лечението трябва да се подхожда на няколко нива. Медицинската и терапевтична подкрепа, коучинг, ориентирана към тялото работа и ръководена релаксация са важни инструменти за излизане от прегаряне. Целта е да се промени начинът на живот, довел до изгаряне. Йога играе решаваща роля тук: нежните асани със спокойно дишане, дихателните упражнения като брамари имат пряко въздействие върху вегетативната нервна система и могат да допринесат решаващо за подобряване на ситуацията. Особено важно е да намерите йога техника/йога учител, за да се върнете в хармония със себе си, да осъзнаете тялото си и най-вече да намерите релаксация. Важни стъпки от изгарянето: повече упражнения (напр. Спорт с умерена издръжливост), здравословна и съзнателна диета, задайте приоритети; Планирайте занимания, които са забавни Стабилен кръг от приятели/семейство Смях и радост Релаксация, медитация Достатъчно сън Йога веднъж седмично може да има придружаващ положителен ефект, екскурзия с мечта с ръководство № 16 май 2015 г.
Йога техники Стъпка 3 Дръжте гърба си изправен (особено хората с проблеми с диска трябва да бъдат внимателни!); Вратът и главата са в естествена линия, която продължава линията на гърба. Стъпка 4 Отпуснете се в поза и оставете дишането си да се движи бавно и равномерно. Създайте усещането за потъване право в горната част на тялото, причинено от гравитацията. Раменете и ръцете са отпуснати. Задръжте позата за една до три минути. Стъпка 5 Изправете гърба си и се изправете, докато вдишвате. Сега заемете обратната позиция, като поставите ръцете си на пода зад задните части и повдигнете цялото си тяло. Главата остава на една линия с тялото; той не трябва да потъва назад. Това е подразбиращ се завой назад и се нарича Наклонената равнина; задръжте тази позиция за две до четири вдишвания. Наклонът винаги трябва да се извършва след завоя напред. Стъпка 6 Спуснете тялото обратно в дългата седалка и легнете по гръб; ако се чувствате комфортно, можете да поставите краката си нагоре или да поставите навито одеяло (вижте илюстрацията) под него. Отпуснете се по гръб за минута. 9
Йога техники 8-ма Асана: Лъкът Лъкът съчетава ефектите от двете предишни пози, кобрата и скакалеца, и има някои други предимства. Стъпка 1: Влезте в позицията Тази асана също използва легнала позиция като начална позиция. Свийте крака и хванете глезените. Докато вдишвате, свийте бедрените мускули и издърпайте краката нагоре. Дръжте ръцете си изправени. Стъпка 2: Задръжте позата Задръжте асаната за три до шест вдишвания от нормално до дълбоко дишане. Ако искате, можете да задълбочите ефектите от лъка, като се люлеете леко напред-назад. Стъпка 3: Напускане на позицията Докато издишвате, бавно освободете напрежението в тялото си и се върнете в легнало положение. След това се отпуснете в противоположната позиция, позицията на детето. Можете, разбира се, да изпълнявате тази позиция и между отделните флексори на гърба, т.е. след кобрата и след скакалеца, ако имате нужда. В следващото издание на YOGAVision: Група 5, позициите на въртене и равновесие. 12 No 16 май 2015 г.
Йога техники Изпълнение на основната позиция Влизане в позицията 1. Седнете на дълга седалка и с изправен таз, след това сгънете левия крак, оставете коляното да потъне встрани и поставете подметката на крака си от вътрешната страна на дясното бедро. И двете седалищни бучки все още трябва да докосват пода и бедрата ви да сочат право напред. Можете също така да подкрепите лявото си коляно с възглавница или одеяло. Десният крак е удължен, пръстите леко придърпват към тялото, петата удължава крака. Забележка: Тази позиция винаги трябва да се започва с изпънат десен крак, защото това оптимално подпомага храносмилането: първо се стимулира дебелото черво, издигащо се надясно, което насърчава естественото движение на чревното съдържимо. 2. Докато вдишвате, изправете се, така че гръбначният ви стълб да стане дълъг. 3. Докато издишвате, наведете горната част на тялото напред от бедрата, дръжте гърба изправен и хванете крака или пръстите на ръцете си. Като алтернатива можете да задържите долната част на крака си, да сложите ръцете си на пода до крака си или да използвате колан. 4. В крайното положение лактите и предмишниците ви могат да докоснат пода, ръцете и раменете са отпуснати. 15-ти
Йога техники ефекти активира коремната област чрез нежно масажиране на органите на коремната кухина, подобрява отделянето и храносмилателните процеси; разтяга и укрепва мускулите на гръбначния стълб, раменете и краката; облекчава кръста, развива гъвкавост в тазобедрените стави; насърчава подвижността на всички стави на ръцете; стимулира бъбреците, надбъбречните жлези и панкреаса; укрепва имунната система; стабилизира кръвното налягане; разтяга седалищния нерв (жизненоважен нерв); успокоява мозъка, сърцето и нервната система; се счита за една от позите, които, ако се задържат дълго време в напреднала практика, събуждат Кундалини; отваря финия гръбначен стълб (сушумна), активира всички чакри по гръбначния стълб и хармонизира слънчевия сплит; развива търпение, отдаденост и способност да се отпусне. Противопоказания Плъзгнат диск Оплаквания в долната част на гърба ишиас проблеми (остри) Възпаление и скорошни операции в коремната кухина, фрактура бременност Моля, обърнете внимание, че тези инструкции не могат да заменят опитен учител по йога. Желая ви много радост при практикуването на Яну Сиршасана! Вариации 1. Позиция глава-коляно с повдигнат крак: Тази вариация също насърчава гъвкавостта на раменните стави. 17-ти