45-годишна жена искам да отслабна коя м; помогне
Добро утро на всички . Ето ме, на 45 години съм и пия лекарства за настроението и ще ги пия цял живот. Уви. само аз меря 1,57 см и тежа 73 килограма. Знам, че това е много. кой може да ми помогне да отслабна? да свалите поне 6 килограма? Благодаря на всички ви
Също да видите
Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.
Без съвет.
. просто спрете да хапвате и се раздвижете, яжте балансирани ястия и накрая нещата, които ни се разказват всеки ден по телевизията, а също така ви кара да се чувствате добре в тялото си. Ето, късмет!
В същата лодка
Скоро ще стана на 45 години и измервам 1m50 за 77,1кг.
Бях 62 кг миналото лято.
оттогава съм напълно депресиран.
Късмет .
Малък трик за отслабване
Здравейте,
От декември ме следват диетолог, с когото свалих повече от 10 кг . ако това ви каже, ще ви обясня какво ме кара да правя.
Така че вече: пийте поне 1 l 1/2 на ден,
опитайте се да правите поне 30 минути, 3 пъти седмично.
- да ядете 3 пъти на ден (и да не пропускате нито едно),
- избягвайте лека закуска (може да се направи след няколко дни),
- да приемате 2 закуски на ден (в допълнение към 3-те хранения).
първата закуска е в 10 ч. сутринта, ако закусваш в 6 ч. и обяд в 12 ч. (трябва да отделите 4 часа между закуската и храненето до 12 ч.),
2-рият случай в 16:00 (същото като 1-ви, храненето в 12:00 и вечер не трябва да надвишава 4 часа, ако случаят е такъв, трябва да вземете лека закуска).
10 часа закуска: кисело мляко (или други млечни продукти, плодове по ваш избор),
16:00 закуска: (същата като тази от 10 часа сутринта) ИЛИ 1 блокче зърнени храни + 1 плод и изпивате голяма чаша вода (благодарение на това надувате зърнените култури и тя спира стомаха ви добре)
За вашите 3 хранения: ядете каквото искате от месото и в количеството, което искате, яжте зеленчуци (бели или зелени) ПРИОРИТЕТ и ако все още сте гладни за нишестени храни.
И ВСИЧКО ТОВА. ТРЯБВА ДА ДА ПРЕЖИВАТЕ ПОНЕ 8 ПЪТА ХРАНАТА В УСТА. НЕ ПИЙТЕ С ЯД.
ЩЕ ВИДИТЕ, ЧЕ В КРАЯ НА 2/3 ДНИ ЩЕ ЯДЕТЕ ПО-МАЛКО.
Малък съвет: когато дъвчете добре, след 15/20 мин. Започвате да „оригвате“ и това означава, че вече не сте гладни. и отделете време да дъвчете. не бягай.
Voila, надявам се да ти помогна.
Дръж ме в течение
За мен работи добре
Целувки
Ами сега. забрави
съжалявам, че забравих да ви кажа !
разбира се, за да се избягват газирани напитки, сладки продукти, мазни продукти (студено месо etcccc).
Забавлявам се, когато искам (раклет, паста), но в малки количества, тъй като ям по-малко.
закуска (също забравена): кафе, чай, мляко, зърнени храни: без ограничение. мен това е в началото 4 тост + beuure + сладко, в края 2 тост.
вечер след хранене взимам 1 парче сирене + 1 малко парче хляб.