4,4 кг загубени за 10 дни
Здравейте
Казвам се Селин, на 26 години.
И така, тук започнах диета в понеделник, 4 март, и мислех, че 88,3 кг.
От понеделник 4 до неделя 11 март вечерта отидох на диета със зелева супа: 84,4 кг, така -3,9 кг загубени за 1 седмица.
От понеделник продължавам зелевата супа (фаза на стабилизиране) и се храня нормално, освен че не ям нишесте. Тази сутрин: 83,9 кг на кантара, така че съм загубил 4,4 кг.
Малко е трудно, защото обичам нишестени храни.
Първата ми цел е да достигна 75 кг (все още 8,9 кг: /).
Имате ли съвет, за да не се пропука ?
Имам нужда от мнения и да споделям, обсъждам, да бъда мотивиран
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Най-полезният съвет за вас е да спрете да ядете толкова малко.
Да, може да изглежда неинтуитивно, но това е реалност. Случи ми се, за да мога да говоря за това !
Отслабването е маратон. Влязохте в спринт, след няколко дни ще рухнете. И дори с най-добрата воля в света.
Защото тялото е машина за оцеляване. Изминаха само няколкостотин години или дори по-малко, че хората вече не страдат от глад (поне във Франция). Само дето преди имаше десетки хиляди години глад. Така че тялото е машина за глад.
Като ядете толкова малко, го карате да повярва, че това е глад. Така че тялото изгражда защитни механизми: забавяне на метаболизма + консумация на мускули = по-малко консумирани калории в покой = по-малко загуба на тегло и много висок риск от възстановяване. Това е йойо ефектът. Веднага щом хапнете отново малко, ще съхранявате всичко като мазнина, в случай че има нов глад.
За да отслабнете по начин, който не е твърде насилствен за организма, трябва да избягвате дефицит, по-голям от 10% от вашите нужди.
Така че отсега нататък имате два избора.
Ако продължите, ще загубите време, ще бъде клавир и ще възобновите или дори повече от преди.
Независимо дали действате по прагматичен начин и имате лек калориен дефицит, за да имате нещо, което да продължи с времето.
Добър вечер
Химик, който сваля 20 кг (без да ги взема обратно и без да гладува) след 15 години наднормено тегло и който обяснява основните принципи на храненето, е тук:
Подобни теми
Как загубих 8 кг за 1 месец.
Диетичен мониторинг, но нищо не се губи
Здравословна диета и спорт: Отслабнах с повече от 20 кг (история)
Как загубих 15 кг, без да ги взема обратно
Забравих да ви кажа какви са дните ми от понеделник:
Закуска:
1 кафе или чай (никога не ям, нищо общо с диетата, но обикновено)
Обяд и вечеря:
- 1 купа зелева супа
- Протеини (най-често яйца, шунка или бяло месо)
- Зеленчуци
- Плодове за десерт
Напълно спрях нишестетата.
Ами добре там ще бъда честен, чрез увеличаване на калориите ще има малко покачване на тегло. Но по-добре това и започнете отначало на здравословна основа, отколкото да се провалите при тежка диета, вземете повече и се почувствайте зле. !
700 kcal определено е твърде малко! От друга страна, структурата на ястието е интересна, дава добра основа !
Тук сложих това, което бих могъл да сложа другаде във форума. То трябва да ви даде инструментите за изграждане на вашия хранителен план, без да се гладувате !
Ако искате да отслабнете, първото нещо, което трябва да направите, което ще ви даде приблизително приблизително 10%, е изчислете дневните си енергийни разходи (DEJ). Накратко, DEJ е това, от което тялото ви се нуждае през деня, както за поддържане на работата на органите, така и за поддържане на физическата ви активност.