400м и 1000м Опростете вашето интервално обучение - Jogging-International
Писане
За да подобрите скоростта си на бягане или да се подготвите за състезание, опростете живота си с две допълнителни разстояния за фракция, 400 м и 1000 м, които ще практикувате последователно през седмица. Съвети и инструкции.
В тренировъчните програми интервалните тренировъчни сесии често са многократни. Някои, по-разнообразни, като фракционна пирамида (500 м, след това 1000 м, след това 1500 м, преди да се спусне отново с 1000 и 500 м) позволяват да се избегне монотонността. Но някои бегачи, с натоварен график или премерени цели, търсят простота и предпочитат да стандартизират своите интервални сесии. Най-доброто решение в този случай: редувайте една седмица с 400 м и една с 1000 м.
Интересът на 400 м повторения
400 метра е обиколка на стадиона. Доста кратко усилие да стартирате на 100% от вашия MAS. Сесиите с това разстояние ще ви позволят да поддържате скоростта си или дори да я подобрите.
Интервалът от 400 метра е комбинация от скорост и тон, а също така помага да се запази качеството и динамиката на вашата крачка. Във всеки случай това обучение ще бъде част от вашата обща подготовка и ще ви поддържа в добра форма.
Интересът от 1000 м повторения
Разделянето на това много достъпно разстояние ще ви позволи първо да подобрите нивото си на издръжливост, така че да можете да бягате по-бързо и по-дълго.
Това също така ще ви позволи да се подготвите добре за всички състезателни дистанции (10 км, полумаратон и маратон), като бягате с целевите си скорости:
- Подготвям a 10 км, ще направите 4 до 6 повторения, изпълнявани при 90 до 95% от вашия HRM или при целевото ви 10k темпо.
- За полу, ще избягате вашите 1000 м (винаги 4-6 повторения) при 80-85% от вашия HRM.
- За маратон, сесията ще се състои от 6 до 8 повторения на 1000 м при целево темпо. Целта е да запомните външния си вид за големия ден и дори да си осигурите малък запас от комфорт. Можете също така да пробягате своите 1000 м при 80-85% от вашия HRM.