4000kcal и все още няма наддаване на тегло (диета, болест, фитнес)
Здравейте, опитвам се да наддавам от около 4 месеца, по това време тежах 66 кг с ръст 1,81. За да натрупам наистина тегло, изчислих общия си оборот (2100kcal) и се справих с въпроса като цяло и също така преброих калориите си всеки ден. В началото ядох около 3500 ккал/ден, а сега от 6 седмици е по-скоро 4100 ккал/ден, защото изгарям добри 600 ккал в студиото. За тези 4 месеца качих около 8 кг (сега 74,5 кг) мускули и мазнини. Но сега е така, че вече не напълнявам, трябва ли да се увеличавам до 4500kcal всеки ден или как да продължа? Просто не получавам над 75 последователно! Защо не напълнявам повече? PS: Претеглям се редовно, по едно и също време, след посещение на тоалетната и по гащи, така че не трябва да има големи неточности при измерване.
5 отговора
Колкото по-тежки ставате, толкова повече калории изгаряте. Ето защо винаги трябва да увеличавате калориите във фазата на натрупване, когато сте в застой
Какво искаш да кажеш: „Сега“. Една седмица ? две седмици?
Това би било твърде кратко, за да се каже нещо точно.
Но по принцип има 2 възможности:
1. Претрениране = Няма повече мускулен растеж (а тежката тренировка също така предотвратява натрупването на мазнини)
2. Винаги едни и същи стимули в тренировките.
Тялото се адаптира! Това, което се възнаграждава с бърз мускулен растеж в началото, едва ли работи след 3 - 4 месеца! Особено след като сте качили 8 кг (да кажем 5 - 6 кг мускули). Теглото на тялото често се губи дори по време на най-тежката тренировка!
По-специално начинаещите често правят и двете грешки едновременно!
Така че, ако правите разделения сега - преминете към тренировка на цялото тяло или тренировка с висока интензивност! (И обратно). И не повече като 3 тренировки седмично!
Сега се отнася за период от около 2 седмици.
Със сигурност не може да бъде претрениране, когато всеки мускул има 72 часа за регенерация? Тренирам в сплит три и в четвъртък си правя почивка, така че всеки мускул да има 96 часа. Може ли все пак да има претрениране?
2 седмици са малко за разпознаване на плато.
Просто се опитайте да зададете други стимули! След 4 месеца можехте да стигнете до първото си плато. Доста рядко се случва начинаещите да стагнират толкова бързо, но тъй като сте имали мускулен растеж по-бързо от средното, това вече е възможно.
По принцип винаги важи следното: Ако застоявате, трябва да адаптирате обучението си! Така че задайте други/нови стимули.
Така че може би гледате отново 2 седмици и ако няма повече увеличение . сменете тренировката!
Всеки има различно здравословно тегло. Някои от тях са естествено тънки, други са доста обемисти. Начинът, по който организмът метаболизира храната, е много различен. Борбата с ръце и крака срещу собствените си инвестиции е нездравословна. Колкото повече храна и калории ядете, толкова повече стрес се поставя върху организма ви. Няма разумна причина да напълнявате, да се огъвате и чупите.
Вашата цел със сигурност е да изградите мускулна маса или преди всичко?
По-добре е да не бързате, ако приемате твърде много калории в излишък за дълъг период от време, прилагайте го само на места, където изобщо не го искате. правете го бавно, в противен случай това натоварва тялото.
16 години млада, но тъй като съм ектоморфна, така или иначе не качвам толкова много видими мазнини
Днес тази идея е оборена от медицинска гледна точка. Концепцията възниква днес
почти изключително във фитнес зоната, за да отговарят на типа тяло
създайте адаптирана програма за обучение. От днешна гледна точка термините и още повече теорията зад тях са повече от съмнителни; те не са научно значими. Wiki
Ако наистина сте спечелил, помага само стареенето или яденето на повече.
Изпробвайте, не знам метаболизма ви. Можете да го увеличавате само с 500 kcal всеки месец. Ако нещата станат глупави, напълнявате, но без мускулна маса. ^^
Мога да говоря само от моя опит - имах само 46 кг преди и сега ям по-малко от преди и имам 80-90. Възрастта забавя метаболизма и особено като дете/юноша тялото изгаря всичко толкова добре.
подобни въпроси
Бях на диета за няколко месеца, така че винаги бях под баланса на калориите си и отслабвах добре. Общият ми оборот е около 1600 калории или повече. Работата е там, че сега съм на 1500 калории от 1300 и досега (за една седмица) съм качвал 100 грама всеки ден и винаги съм се претеглял по едно и също време сутрин преди закуска. това нормално ли е? сега отново ли напълнявам? защото всъщност исках да покача до 1700 калории след това, но ако вече напълнявам, какво се случва тогава? благодаря за всеки отговор!
Здрасти! Висока съм 14.157см и тежа 41кг. В момента се опитвам да напълнея и бих искал да ям около 400kcal над общия си оборот. На някои страници обаче прочетох, че младите хора се нуждаят от над 2000 ккал, а на други страници, че младите хора се нуждаят само от около 1700 ккал на ден. Какъв е общият ми оборот сега? Доста съм объркан (правете упражнения около 1-2 пъти седмично)
2000 ккал ми се струват много и според компютър ми трябват само 1700 на ден, но не знам какво да слушам.
Пс: колко трябва да тежа идеално на моята възраст и с този размер?
Момиче съм и на 16 години. • Базалният ми метаболизъм е около 1400 kcal • и общият метаболизъм е около 2300 kcal. • През седмицата изгарям около 3000 ккал чрез упражнения. • Редуване на сила и издръжливост. • Обръщам голямо внимание на богата на протеини диета средно около 110 g на ден. • Целта ми е да намаля процента на телесните мазнини, така че не обръщайте внимание на цифрата на кантара. Мастният слой на стомаха трябва просто да изчезне;) Това добре ли е? Въпросът е по-горе
Здравейте, аз съм на 17 и приемам Ritalin и L тироксин всеки ден от около 2 месеца. Оттогава усещам такъв натиск в пениса и пикочния мехур. Ходя до тоалетната около 10-15 пъти на ден, за да позволя вода и най-смешното е, че дори не пия толкова много. Знаете ли, че може да е заради лекарствата?
Здравейте, изядох 400-500 ккал над общия си оборот днес. Напълнявам ли сега? когато да, колко? Наистина се страхувам, че ще кача килограми, защото съм доволна в момента и искам да запазя фигурата/теглото. В никакъв случай не искам да качвам килограми. За мен: висок съм около 167 см, тежа 51 кг и съм на 15 години. Иначе съм много активен човек и прекарвам по-голямата част от деня на крака/с коня. Какво друго трябва да спомена е, че отслабнах много от годината (диета, преди това бях с наднормено тегло (около 90 кг)) и не съм имал дните си от около 3 месеца, миналата седмица винаги имах около 2000 ккал яде твърде малко, защото имам брекети. Това беше;)
Моля, отговорете бързо, но само сериозни, моля, това е наистина важно за мен. LG Благодаря
Бих искал да отслабна с 4 кг - спортувайте на всеки 2 дни (според Polar monitor за сърдечен ритъм 500-1000 калории; в зависимост от това колко дълго тренирам) - сега ям около 1400 калории на ден, което съответства на основния ми метаболизъм. Не трябва да ядете по-малко, в противен случай тялото ще премине към задната горелка. Сега за въпроса ми ... ако съм изял около 1800 калории и съм изгорил 500 калории чрез упражнения, мога ли да кажа, че в края на деня съм изял 1300 калории? Искам да кажа, че тялото също използва около 100 калории, когато гледам телевизия или правя нещо друго мързеливо: D трябва ли да броим това? Можете ли просто да „приспаднете“ изгорените калории от упражненията? По-вероятно е да напълнея, ако съм изял 1800 калории, но съм изгорил 900 ... това вода ли е? По принцип винаги напълнявам, когато спортувам . без спорт отслабвам:( защо?!
Отслабвам и се отказвам от всичко сладко в продължение на три месеца, а също така броим калории. Скоро достигнах целта си и исках да имам измамен ден на всеки две седмици, но имам няколко въпроса за това. Сега ям само по хиляда калории на ден, ако тогава (пример със суровост) бих изял 3000 калории в измамник и тогава всичко е доста нездравословно, т.е. ! Мисля, че съм чел, че не можете да спечелите толкова много за един ден, но може би щях да наддая на тегло през следващите няколко дни, така че в крайна сметка да тежа много повече. Дали е така?
Просто не отговарям. Опитвам се да отслабна от няколко месеца, отначало също свалих 2-3 килограма, но сега напълнявам малко повече с всеки ден, въпреки че консумирам само 500-900 ккал всеки ден и правя малко тренировка всеки ден и от няколко дни всеки ден 30 мин. до 1 час на степера. За информация съм висок 157 см и 52,7 кг бих искал да сваля 4-5 кг. Някой има ли съвети или идеи защо това може да е, че само напълнявам.
Здравейте, защото отново съм решил правилно Отслабването - и знам, че това може да се постигне само чрез промяна в диетата - сега възниква въпрос, който може би трябваше да си задам по-рано: препоръчително ли е да променяте диетата си стъпка по стъпка или да преминете радикално от захар и мазнини към протеин ? Така че отсега нататък трябва да оставя чипсовете и шоколада или по-малко ден за ден?
И как да го спра с калориите на ден? Опитите ми да ям 2000kcal дневно винаги са се проваляли досега; Ще ми бъде по-добре, ако премина от 4000 ккал на ден, например, до 3500 ккал и след това сляза на стъпки от 500 ккал?
Тежа 64 кг и съм висок 1,69 м, KFA ми е доста висок. От януари тренирам силови тренировки 3 пъти седмично по 1,5 часа (включително почивки !) и иначе не съм особено физически активен. С всички възможни калкулатори за потребление на калории стигам до среднодневна нужда от около 2050kcal. От месец ям около 2400 ккал на ден, просто защото обичам да ям и не мога да се сдържам;). Диетата ми е доста фокусирана върху протеините (около 150g на ден). винаги има около 60-90g мазнини, а останалите са въглехидрати. Смешното е, че (страхотно) просто не напълнявам. Теглото ми варира между 63,7 и 64 кг.
Благодаря за вашата помощ и най-добри пожелания
Здравейте, бих искал да сваля няколко килограма, за да мога след това да изграждам гладко мускулна маса. Аз съм мъж, на 19 години, висок 1,92 м, 95 кг. Изчислих общите си продажби. Сега се опитвам да съм с около 500-800 калории под това дневно. За мен е много важно все още да консумирам достатъчно здравословни мазнини и висококачествени протеини. Поддържам план за тренировка с тежести, който включва 4 тренировки седмично. Често обаче ми се е случвало, че когато ходя и на джогинг или на колело (днес дори и на двете), упражненията сами изгарят почти толкова, колкото консумирах ккалории. Чувствам се много здрав. Въпреки това бих искал да знам кога твърде малко калории стават нездравословни? Аз самият нямам представа и просто се опитвам да се ориентирам по този въпрос, така че, моля, поправете ме, ако съм казал нещо нередно. Говорейки за това: след 4 седмици съм достигнал 91 кг. Благодаря ви за отговорите!
Тренирам от около 3 години (през ден от около 2 години) и започнах да приемам креатин преди 2-3 месеца. Това е креатин на прах от мипротеин, 7g дневно на гладно в 100 ml топъл гроздов сок. От около 2 седмици все по-често усещам болки в коленните стави, може ли това да е свързано по някакъв начин с креатина? Може би защото седя много, някак си се утаява там или нещо такова?
Искам да отслабна и в момента внимавам да не преяждам.
Понякога едва ли ми остава време да се храня правилно.
Пример 1: Закуска: 1/2 банан, 1 ябълка, 1 нектарин, 1 круша и 1 детски пингвай Обяд: 1 руло с геврек със сирене и краставица и 300 мл плодово мътеница (от Мюлер) Вечеря: 1 хляб със сирене с краставица и 1 ябълка
Понякога (напр. Днес) ям много повече и дори доста нездравословно.
Пример 2: Закуска: 1 голяма купа Kelloggs с мляко Обяд: 1 пълнозърнест хляб със сирене и 1 с мед, 1 круша и 1 ябълка Вечеря: Пица с фета
През седмицата карам около 10 км до работа всеки ден и стоя там повече, отколкото седя.
Калкулаторът за калории изчислява общ оборот от 2718 калории.
За мен: Аз съм на 19, 1,61 см нисък и тежа 68 кг (което не е задължително да ме гледате). Имам много набити крака и широки бедра, но "нормален" стомах.
Нито вярвам, че мога да ям толкова калории, нито вярвам, че ям толкова много, че тежа толкова много и не отслабвам.
Може ли някой да ми каже защо не отслабвам и колко наистина трябва да ям?
Здравейте, аз съм мъж, висок съм 1,80 м и тежа 85 кг. От януари тази година съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати и съм загубил 12 кг в рамките на 4 месеца (от 95 кг на 83 кг) консумирам около 1700 ккал дневно и спортувам от 1 месец (изграждане на мускули, бицепс, трицепс
Сега не отслабвам от 1 месец, а по-скоро тегло. Въпреки калориен дефицит от около 600kcal. Това свързано ли е с изграждането на мускули? Дали работи дори с калориен дефицит?
Отслабването никога не е било голям проблем за мен.
През 2012 г. тежах 98 кг през 2014 г. Тежах 69 кг през 2016 г. Тежах 97 кг през 2017 г. Тежах 85 кг досега
Затова въпросът ми защо вече не излитам: $