4000 kcal на ден Как да изчислите базалния си метаболизъм

Ако искате да отслабнете, е от голяма помощ, ако знаете собствената си базална скорост на метаболизма. Консумирате ли 4000 ккал на ден или може би само 2500? Какво точно се разбира под термина базална скорост на метаболизма и как се изчислява?

Основна скорост на метаболизма на ден

Базалният метаболизъм е количеството енергия, което човешкото тяло консумира всеки ден, за да поддържа всички свои жизнени функции.
Следователно основната скорост на метаболизма е относително теоретична стойност, която представлява само основата за това колко kcal трябва да консумирате на ден.

4000 kcal или по-малко? - Формула го раздава

Поради техните физически условия, жените трябва да изчисляват основния си метаболизъм, използвайки различна формула от мъжете.

Балансираният метаболизъм е основата за здравословен начин на живот и ...

Следната основна формула се прилага за жени: 655 + (9,6 * тегло в кг) + (1,8 * височина в см) - (4,7 * възраст в години).

Ако приемем, че сте жена, на 40 години, висока 174 см и тежите 70 кг, вашата формула изглежда така: 655 + (9,6 * 70) + (1,8 * 174) - (4,7 * 40). Резултатът в този пример е 1452 kcal.

Тъй като мъжете имат по-малко телесни мазнини и повече мускули, за тях се прилага различна формула: 655 + (9,6 * тегло в кг) + (1,8 * височина в см) - (4,7 * възраст в години).

Ако изчисляването с формулата е твърде трудоемко за вас, можете да използвате и един от многото интернет калкулатори. Тук просто трябва да въведете възрастта, теглото и височината си и да кликнете върху „Приемане на данни“.

Ще видите, че най-вероятно не сте близо до базална скорост на метаболизма от 4000 kcal, тъй като средната скорост на основния метаболизъм е под тази, дори при мъжете.