400 калории на час - FOCUS Online
Ефективно обучение
Отначало им се подиграваха: малкото активни хора, които първи се осмелиха да дебнат през зелените площи с пръчки. Но междувременно скандинавските проходилки се превърнаха в неразделна част от парковете. Тенденционният спорт е прост и ефективен. Думата се завъртя.
Скандинавското ходене е убиец на калории. Използват се над 600 мускула. Това е около 90 процента от всички мускули. Тялото изгаря средно 400 калории за един час скандинавско ходене. Допълнителната работа на ръката с пръчката изисква цялата мускулна система. Раменните и гръдните мускули се стягат, ръцете се укрепват и едновременно се освобождава мускулното напрежение в областта на врата и раменете.
13 тона по-малко натоварване на ставите на час
Проучванията показват, че използването на щеки по време на ходене облекчава бедрата, коленете и глезените с пет килограма в сравнение с джогинга. На всеки час ходене тялото ни се освобождава от 13 тона товар - при ходене нагоре това е още повече.
Дори скандинавското ходене с ниско темпо увеличава аеробната форма. Тъй като скандинавското ходене е много нежна, но ефективна физическа активност, тя също се използва все повече в здравните спортове, за профилактика и рехабилитация.
скандинавско ходене
- увеличава пулса до ниво за оптимално изгаряне на мазнини (приблизително 400 калории на час)
- стяга раменните и гръдните мускули и укрепва ръцете
- подобрява аеробната фитнес, дори с бавно темпо
- облекчава мускулното напрежение в областта на врата и раменете
- намалява стреса върху колянните стави в сравнение с джогинга
- е безопасна форма на упражнения сред природата, дори при хлъзгави условия
- е с 40 до 50 процента по-ефективен от ходенето без пръчки