4 жертви, които трябва да направите, за да бъдат наистина разкъсани!
Опитът показва, че диетата рядко е разходка. Без значение дали вече сте правили многобройни опити или съзнателно сте намалили калориите за първи път. Никога няма да скачате от радост, когато дойде време да изхвърлите досадната телесна мазнина. На пръв поглед може да си помислите, че само количеството храна прави диетата толкова досадна. В действителност обаче многобройни процеси протичат чрез постоянното намаляване на калориите, които принуждават тялото да се адаптира и по този начин влияят върху благосъстоянието. Ако искате да отслабнете само малко, тези промени едва ли ще бъдат забележими. Когато става въпрос за изсъхване и показване на ивици върху глутеуса, нещата стоят по различен начин.
Целта на диетата винаги е да се изгарят достатъчно мазнини, така че крайният резултат да е това, за което мечтаете. За едното това може да означава най-накрая да види най-доброто си желание за уриниране, докато другото иска да излезе навън и да бъде сухо като пустинята Сахара.
Благодарение на социалните медии, желанието за външен вид, който е възможно най-сух, се увеличи неимоверно през последните години. Нищо чудно, тъй като последовател е уволнен всеки ден с безупречните тела на фитнес влиятелната сцена.
Бързо възниква желанието да правите същото като вашия идол и да правите диета със същия процент телесни мазнини. Много спортисти-аматьори не знаят в какви обстоятелства трябва да попаднат, ако искат да постигнат целта си.
Разликата между тънки и разкъсани
Преди да решите какъв резултат да постигнете в края на диетата, трябва да знаете, че има огромна разлика между тънкия външен вид и изключително сухата форма.
Да бъдеш тънък и следователно в диапазона от осем до дванадесет процента телесни мазнини е съвсем различно нещо от това да стоиш сух на сцената с процент телесни мазнини от четири до шест процента или да си във форма за фотосесия.
Освен това, с изключение на генетичните изроди, ще бъде много трудно да се поддържа постоянно ниско телесно съдържание на мазнини за повече от няколко дни. Това състояние взема своето не само психически, но и физически и не е разумна цел за спортиста аматьор.
Дори да изглежда изкушаващо да се поглеждате в огледалото всеки ден и да гледате почти постно тяло, едва ли някой освен съдиите ще се интересува дали носите около четири или осем процента мазнини.
Поради тази причина трябва да се постави въпросът дали ниският процент на телесни мазнини може да надвиши следните ограничения.
Заслужават ли си вените в ръцете, ако трябва да понесете многобройни жертви за това?
# 1 - осакатяващ студ!
Всеки спортист, който някога се е движил в райони с изключително ниска телесна мазнина, ще докладва, че постоянно е бил студен.
Дори през лятото няма да изпитате уютното усещане за топлина. Така се случва спортистите да излязат от къщата с пуловери или да седнат на градинския стол с одеяло, защото замръзват поради ниското съдържание на мазнини. Това чувство не е изчезнало с „затопляне малко“. По-скоро студът изстрелва през костите и мозъка.
За това има множество причини:
- Липсата на мазнини под кожата означава, че вече няма изолация
- Тялото не може да генерира топлина, като приема малко калории
- Липсата на телесни мазнини също означава, че не може да се генерира топлина
Мазнините под кожата действат като изолация и гарантират, че тялото може да поддържа температурата си на нормално ниво в нормалните области на телесните мазнини. Ниските нива на телесни мазнини разрушават тази изолация.
Ниският прием на калории намалява метаболизма и телесната температура с него. Дори и най-малката промяна може да доведе до по-силно усещане за студ. Ако няма повече отлагащи топлина мастни натрупвания, можете бързо да замразите.
# 2 - безсънни нощи!
Едва ли някога научно разпитан, на практика човек открива феномена на нарушените фази на съня отново и отново, когато интервюира безброй спортисти. Повечето проучвания показват само, че малкото сън води до повишен глад, докато само няколко предполагат, че самото намаляване на калориите е отговорно за лошия сън.
В проучване беше установено, че намаляването на калориите в изследваните субекти води до отрицателен ефект върху съня в допълнение към влошените стойности на щитовидната жлеза и намаленото производство на топлина.
Сега, като се има предвид значението на съня по отношение на упражненията, регенерацията, ума и благосъстоянието, планът за изключително ниско съдържание на мазнини трябва да бъде преразгледан.
Тези, които искат да бъдат изключително сухи, постоянно търсят сън.
# 3 - Екстремно възпалени мускули!
Едва ли някой спортист-аматьор не е запознат с болезненото усещане, когато се изкачвате по стълбите един ден след интензивна тренировка за крака или просто искате да седнете на тоалетната.
Ако се стремите към процент на телесни мазнини по-малък от седем процента, трябва да се научите да обичате това чувство. Опитът показва, че развитието и продължителността на мускулната болезненост се увеличават изключително много, ако тренирате в калориен дефицит за по-дълъг период от време. Този ефект се увеличава максимално в зоните на мазнините в долната част на тялото.
Обяснението на това явление е просто. Колкото по-малко материал - т.е. хранителни вещества - е на разположение в тялото за възстановяване на увредената мускулна тъкан, толкова повече време е необходимо, за да бъде отново напълно функционален.
Поради малкото количество макро и микроелементи, предвиденият ремонт не може да се осъществи. Това може бързо да окаже влияние върху обучението. Ако имате нужда от шест дни, за да се регенерирате след тренировка на крака, едва ли ще имате достатъчно честота, за да защитите и поддържате мускулите.
# 4 - сбогом либидо!
На първо място, по-голямата част от любителите спортисти, които искат да попаднат в зони с изключително ниско съдържание на мазнини в тялото, са загрижени да изглеждат добре голи. Сега трябва да поставите под въпрос какво ви носи тази пълна привлекателност, когато заедно с телесните мазнини желанието за секс приключва едновременно.
Има много научни доказателства, че ограничаването на калориите - особено ако се извършва изключително и за дълъг период от време - води до спадане на нивата на тестостерон и намалено сексуално желание.
Освен това, дори ако, напук на липсата на желание, се занимавате с любов, ще страдате от проблеми с представянето. Така може да се случи, че малкият приятел не е в състояние да си свърши работата както трябва, дори и с толкова добра воля.
Следователно най-ниският процент телесни мазнини е безполезен, ако не можете да правите най-популярната незначителна материя в света поради физически ограничения.
Без съмнение скулптурните тела, които виждате всеки ден във Facebook и Instagram, определено са за завиждане. Самото разработване на такова естетическо тяло изисква жертви, които трябва да направите, ако искате да постигнете изключително нисък процент на телесни мазнини. В крайна сметка всеки трябва сам да реши дали наистина иска да се откаже от секса и предпочита да лежи в леглото с болки в мускулите, отколкото с жена.