4 здравословни храни за първия триместър на бременността Супермами Прочетете блога на стволовите клетки!
Честито! Скоро ще станеш майка. Очаква ви уникално изживяване, но и много предизвикателства. Едно от тях би било да помислите два пъти, преди да консумирате каквато и да е храна, защото сега вече не се грижите само за себе си, но и за правилното развитие на вашето бебе.
В продължение на девет месеца ще получавате всички необходими хранителни вещества от това, което ядете, така че трябва да обърнете повече внимание на диетата, която приемате по време на бременност.
И тук трябва да ви напомня, че митът „ти си бременна, ядеш за двама“ не е напълно верен. Истина е, че броят на калориите, които консумирате ежедневно, може да се увеличи, но в никакъв случай двойно. Но като се върнем към темата на този имейл, здравословното хранене е важно дори ако не сте бременна и това го прави още по-важно по време на бременност, когато сте отговорни за правилното развитие на вашето мъниче.
Така че, аз ще препоръчам 4 храни, които можете да ядете през 9-те месеца на бременността, но особено през първия триместър, когато и вие, и вашето бебе се нуждаете от хранителни вещества и витамини.
1. Спанак - е богат източник на фолиева киселина, витамини, калий, натрий и магнезий. Всички тези хранителни вещества са много важни за правилното развитие на бременността. Сред предимствата, които консумацията на спанак носи по време на бременност, са следните:
- богата на витамин А, помага за развитието на костната система
- Витамин В1, намиращ се в тази храна, помага за регулирането на нервната система
- високото съдържание на фолиева киселина в спанака, има важен принос в развитието на бебето
- има високо съдържание на желязо, хранително вещество, което допринася за образуването на червени кръвни клетки
2. Сладък картоф - поне по време на бременност заменете нормалния (бял) картоф със сладкия. Те са здравословна алтернатива, много вкусни и богати на хранителни вещества. Освен това те имат богато съдържание в:
- натрий
- калий
- фибри
- протеин
- калций
- желязо
- Витамин А
- витамин В6
- витамин В5
3. Банани - Освен факта, че са супер вкусни и ви позволяват да приготвите много вкусни закуски, бананите са много богати на хранителни вещества. Така че те са част от храната, която не трябва да липсва в диетата ви по време на бременност. Консумирайки тези плодове, вие и вашето бебе ще получите важен прием на витамин В6 и калий, а вие ще се насладите на вкусна закуска. Освен това е известно, че бананите лекуват няколко проблема, възникващи по време на бременност, а именно:
- успокоява болките в стомаха
- помага за намаляване на появата на киселини
- подпомага храносмилането и се бори със запека
4. Адвокат - тази храна не трябва да липсва в храната ви, поне не през първия триместър на бременността. Авокадото е важен ресурс за здравословни мазнини, фибри и фолиева киселина. Авокадото е известно със своите чудодейни свойства, включително следното:
- допринася за усвояването на желязото в организма
- е истинска помощ, когато става въпрос за виене на свят или гадене по време на бременност, облекчаване на тези симптоми
- намалява риска от малформации в развитието на вашето мъниче
- помага за предотвратяване на храносмилателни проблеми.
Това са само четири супер храни, които не трябва да липсват от вашата диета през първия триместър на бременността, но има много повече здравословни храни, които можете да ядете и които ще осигурят необходимите хранителни вещества както за вас, така и за вашето мъниче.
Кое е храна от които не можете да се откажете дори по време на бременност?
Ако тази статия ви е харесала, споделете я във Facebook!