4 забавни дихателни упражнения за деца - изследване на ума ви

Дихателните упражнения за деца са колкото полезни, толкова и ценни. Те не само им помагат да контролират по-добре емоциите си, но и подобряват бдителността и фокуса си. Децата, които правят дихателни упражнения, се чувстват по-спокойни, защото разбират по-добре телата си и дори тяхното произношение и комуникация се подобряват.

Такива упражнения могат да изглеждат глупави за единия или другия човек. Но не е ли вярно, че децата се раждат и веднага знаят как да дишат? Разбира се, че е. Биомеханиката на вдишването и издишването са несъзнателни процеси, които винаги работят без да мислим за тях, без никой да се налага да ни ги учи. Така че сега си задаваме този един въпрос, който трябва да насърчи простото размишление: Всички знаем как работи дишането, но го правим правилно?

"Дихателните упражнения оптимизират развитието на мозъка на детето, подобряват бдителността и намаляват последиците от стреса."

Отговорът е отрицателен. Не винаги дишаме правилно. На първо място, факт е, че не винаги използваме целия си белодробен капацитет. Забравяме, че имаме и диафрагма и че това може чудесно да оптимизира целия процес. Друг факт, който не бива да пренебрегваме, е, че средно дишаме много бързо, че при всяко вдишване приемаме много малко кислород, принуждавайки ни да го правим многократно и аритмично.

Всичко това води до силно чувство на умора, чести главоболия, засилен ефект на стрес и страх от това, което засяга целия ни организъм. Но що се отнася до децата, има един любопитен факт, който трябва да се вземе предвид: Когато се роди дете, те дишат правилно, диша дълбоко и използва диафрагмата. Въпреки това, докато расте, той губи тази естествена способност - било то поради определени нагласи или начин на живот. Така че, ако научите децата как да дишат правилно чрез игри, те ще възвърнат загубените умения и ще придобият ново качество на живот.

Дихателни упражнения за деца

Веднъж Даниел Гоулман обясни колко полезни могат да бъдат дихателните упражнения за децата. Той даде пример с малко училище в Харлем, Ню Йорк, САЩ, където учител въведе динамиката „приятели, които дишат“ в класната стая.

Всяка сутрин преди уроците всички малки деца на възраст 5 или 6 години легнаха на постелки с мече по корем. Сега трябваше съзнателно да си поемете въздух и да видите как вашето любимо чучело се издига и пада отново. Поеха дълбоко въздух и издишаха, след което започнаха отначало.

Тази игра продължава малко повече от пет минути и въпреки това Даниел Гоулман можеше да види, че ефектите са наистина положителни. Това упражнение засили снабдяването на мозъка на децата, което подобри тяхната бдителност и емоционална регулация. Установено е, че учениците, които са практикували тези дихателни упражнения всяка сутрин повече от две години, са имали по-малко проблеми като дефицит на вниманието/хиперактивност и по-голяма готовност да учат.

Както виждаме, нещо толкова просто и основно, като посвещаването на малка част от деня си на поредица дихателни упражнения, може да има много положителни ефекти върху личностното развитие и умения. Така че определено си заслужава да опитате. Сега нека разгледаме няколко от тези техники заедно.

1. Играта на змията

Просто, забавно и ефективно. Играта на змията е една от любимите на най-малките деца и се състои от следното:

Всички деца са седнали на стол и ние ги съветваме да пазят изправени гърбове.
Сега трябва да сложите ръце на корема си и да се концентрирате върху командите, които ще ви дадем.
След това ги помолете да дишат дълбоко през носа си в продължение на четири секунди, гледайки как коремите им се подуват.
След това нека изпуснат въздуха, докато издават звук на змия, звучно съскане, което трябва да продължи възможно най-дълго.

2. Надуйте балон много голям

Второто дихателно упражнение за деца е също толкова забавно. За това ще следваме стъпките по-долу.

Децата трябва да седят удобно на стол и да се уверят, че гърбовете им са изправени.
Сега обясняваме, че играта се състои от надуване на невидим балон, цветен балон, който трябва да нарасне много голям.
За да направите това, трябва да вдишате дълбоко през носа и след това да издишате отново, като си представите балона да се подува.

При това упражнение децата (както и възрастните) са склонни да дишат през устата си. Защото всъщност точно това правим всички, когато надуваме балон. Затова трябва да поправим децата и да им кажем да вдишват въздух през носа си, докато коремът ни набъбне, и след това да издърпват устните си, докато издишват, сякаш имат огромен цветен балон в устата си.

3. Дишайте като слон

Това дихателно упражнение е едно от най-успешните сред децата. Ти ги обичаш. Ръководството, което трябва да следваме, е следното:

Децата трябва да стоят с леко разтворени крака.
Съветваме ги, че сега стават слонове и че трябва да дишат като тях.
Трябва да вдишвате дълбоко през носа, докато вдигате ръцете си, сякаш са хоботът на животното, и се опитайте да подуете стомаха.
Когато дойде време да издишате, направете го през устата си - по звучен начин - отново спуснете ръцете си, докато леко се накланяте и оставяте "хоботът на слона" да виси надолу.

4. Дишайте като леопард

Последното от дихателните упражнения на децата е малко по-сложно, но също толкова забавно и ефективно за започване на диафрагмално дишане.

Инструктираме децата да слязат на четири крака, сякаш са леопард.
Сега трябва да дишате през носа, като обръщате внимание на това как коремът се подува и как гръбначният стълб се спуска надолу.

Сега трябва да издишате през устата си и да забележите как стомахът се изпразва и гърбът се повдига малко.

Трябва да посочим това, че това упражнение си струва да се прави бавно, така че децата да са наясно с всички процеси в телата им, които протичат по време на този тип дишане.

И накрая, трябва да се отбележи, че има много други дихателни упражнения за деца; просто трябва да намерите тези, които вие и децата харесвате най-много, и да се научите правилно да правите всяка стъпка от упражнението, за да стане ежедневие. Това е единственият начин децата да се научат да дишат по-добре и по този начин можем да насърчим тяхното развитие и качество на живот.