4 Витамини, необходими за здравето на храносмилателната система - Хранителни добавки - 100% натурални продукти -
4 Витамини, необходими за здравето на храносмилателната система
Храносмилателната система се нуждае от определени витамини, за да функционира правилно. Разберете кои витамини са най-добрите и как да ги набавите.
Те се наричат „основни“ витамини с причина: тялото се нуждае от тях, за да функционира правилно, а храносмилателната система не прави изключение.
Има определени витамини, които са по-важни за храносмилането от други. Обикновено можете да получите всички необходими витамини, като спазвате балансирана диета, според Националните здравни институти.
Витамини В
Тези витамини се намират в протеини като риба, птици, месо и млечни продукти, като боб и салати, и помагат на организма да образува червени кръвни клетки и да получава енергия от храните, които ядете, обяснява NIH. Витамините от група В са разтворими във вода, което означава, че не можете да ги съхранявате в мастните клетки за по-късна употреба; те трябва да бъдат редовна част от вашата диета.
Виталните витамини от група В за храносмилателната система включват:
В1. Известен още като тиамин, B1 помага на тялото да преобразува въглехидратите от вашата диета в енергия за вашите клетки и да регулира апетита.
B3. Известен също като ниацин, този витамин е важен за много функции на храносмилателния тракт, включително разграждането на въглехидрати, мазнини и алкохол. Дефицитът на ниацин може да доведе до заболяване, известно като пелагра, което причинява тежко повръщане и диария.
В6. Известен също като пиридоксин, B6 е много важен за подпомагането на храносмилателната система да обработва протеина, който ядете.
Биотин. Този витамин В помага на храносмилателната система да произвежда холестерол и протеини, въглехидрати и мастни киселини.
B12. Известен също като кобаламин, B12 играе роля в нервната система, производството на кръвни клетки и употребата на фолиева киселина и въглехидрати в организма, според ACS. Недостигът на витамин В12 може да причини анемия, предупреждава NIH.
Повечето американци получават достатъчно витамини от храната, но добавките могат да бъдат полезни за някои хора. Говорете с Вашия лекар за всички добавки, които обмисляте, преди да започнете да ги приемате.
Витамин С
Тъй като е антиоксидант, много хора свързват витамин С с имунната система и предотвратяват настинки, но този основен витамин също помага на храносмилането, като поддържа здрави зъби и венци и помага на тялото да абсорбира желязото, според NIH.
Витамин С се съдържа в ежедневните мултивитамини и самостоятелни добавки, но има много отлични хранителни източници, включително:
• Цитрусови
• Горски плодове
• Домати
• Чушки
• Броколи
• Укрепени зърнени култури
Витамин D
Витамин D помага на тялото да усвоява калция и играе ключова роля в работата на нервната система, мускулите и имунната система, според NIH. Освен това здравословните нива на витамин D са свързани с намален риск от рак на дебелото черво.
Има три начина да получите витамин D, обяснява NIH:
• излагане на слънце
• храни, богати на витамин D, като яйчни жълтъци, солена риба, черен дроб и мляко и обогатени зърнени храни
• Хранителни добавки
Може да се нуждаете от добавка с витамин D, ако имате възпалително заболяване на червата, като болестта на Crohn, което често се свързва с ниски нива на витамин D. Други хора с по-висок риск от дефицит на витамин D включват:
• Възрастните хора
• Кърмени бебета
• Хора с по-тъмна кожа
• Хора с чернодробно заболяване или муковисцидоза
• Затлъстели хора или тези, които са претърпели операция на стомашен байпас
Ако не получавате достатъчно витамин D от слънчева светлина и храна, говорете с Вашия лекар за добавка. Имайте предвид, че може би вече приемате добавка, която съдържа витамин D. Например, много калциеви добавки също съдържат витамин D, според Националната фондация за остеопороза.
Витамин А
Витамин А участва основно в стимулирането на зрението, костите и репродуктивното здраве, както и в подпомагането на имунната система, според NIH. Пъстрите плодове и зеленчуци като сладки картофи, моркови, зеле и черен дроб и мляко са богати източници на витамин А.
Въпреки че витамин А не участва пряко в храносмилането, някои стомашно-чревни заболявания могат да ви направят уязвими към дефицит на витамин А. Например, дефицитът на витамин А е по-често сред хората с болестта на Crohn, според проучване от 2015 г. в Journal Световна гастроентерология. Изследователите отбелязват, че липсата на витамин А може да изостри дисбаланса между образуването и разрушаването на свободните радикали в чревната слуз при хора с болестта на Crohn.