4 упражнения за тънка талия и по-широки бедра
- Кристина Попов
- 20 декември 2019 г. 3 минути четене
Ако смятате, че широките бедра и създаването на подчертан контраст между талията и обиколката на бедрата са съществени елементи за привлекателен външен вид и смятате, че все още нямате тази конформация, не е нужно да се обезсърчавате. Изпълнявайте комплектите упражнения за широки бедра и скоро ще се възхищавате в огледалото на получените резултати.
Постигането на добре дефинирана фигура изисква много дисциплина и правилната посока на упражненията за тонизиране на тялото. Възможно е да се подобри тонусът на областта на бедрото, да се елиминират отложените мазнини и да се получи едновременно кръгъл, стегнат вид и съществен контраст на талията.
Ето основните упражнения за широки бедра, които трябва да изпълните, предлагани от Eva.ro:
1. Странични завои с гири
Движението, извършено под различни ъгли, осигурява контурирането на силуета наоколо. Това упражнение ще изисква фронтални мускули.
Как да го направим:
- изправете се изправени, като държите по 2 кг гира във всяка ръка;
- бутайте с десния крак, докато стъпвате настрани надясно;
- огънете коляното и избутайте бедрата назад;
- спуснете ръцете си, така че да можете да оформите десния си крак и винаги да гледате напред;
- натиснете с десния крак, преместете тежестта си в левия крак и се върнете в изходна позиция.
- изпълнете 12 повторения в 3 сета.
2. Странични асансьори с гири
Това упражнение се фокусира върху външната страна на бедрата и коремните мускули.
Как да го направим:
- започнете с изправяне, с гира от 2-3 кг във всяка ръка;
- дръжте десния си крак изпънат и започнете да го повдигате настрани. Оставете тежестта на дъмбела да лежи на крака ви;
- придвижете се бавно напред и повдигнете крака си възможно най-високо;
- бавно спуснете крака и се върнете в изходна позиция;
- повторете 15 пъти в 3 серии.
3. Повдигане на бедрата
Това упражнение ще ви напомни за детските игри, които са идеални за упражняване на мускулите на горната част на крака и седалището.
Как да го направим:
- започнете, като лежите на пода с изправен гръб;
- сгънете коленете под прав ъгъл и дръжте краката си на пода;
- дръжте ръцете си прави до тялото и поставете длани на пода;
- дишайте и бутайте с помощта на петите, повдигнете бедрата, стягайки седалищните мускули и тези в тазовата област;
- поддържайте тялото си повдигнато с помощта на гърба и раменете, образувайки права линия с коленете си;
- задръжте за 3 секунди, след това се върнете в изходна позиция;
- повторете 15 пъти в 3 серии.
4. Разходка в стил сумо
Това е идеално упражнение за укрепване на квадрицепсите.
Как да го направим:
- започнете да стоите изправени, с крака на по-голямо разстояние, отколкото между раменете;
- пръстите на краката трябва да сочат навън;
- сгънете коленете и избутайте гърба и бедрата назад, сякаш искате да седнете на стол;
- дръжте брадичката си изправена и се навеждайте, докато бедрата ви са успоредни на пода;
- стъпки надясно, задържайки позицията;
- отидете 10 стъпки напред надясно, след това 10 стъпки назад наляво;
- останете възможно най-слаби, за да стимулирате интензивното изгаряне на мазнини;
- повторете 3 пъти за всеки крак, в 4 серии.
Не забравяйте, че честото изпълнение на тези упражнения, за широки бедра, ще ви накара да разберете, че имате контрол върху фигурата си и, дори ако не сте имали желания вид от самото начало, можете да го достигнете с постоянство и търпение. С течение на времето това ще се превърне в навик и ще можете рефлекторно да изпълнявате техните движения, като постоянно подобрявате начина, по който изглежда тялото ви.