4 упражнения за преодоляване на меките ръце - жени d; Днес; хуй
Наличието на добре замускулени ръце е по-хубаво на плажа, но е полезно и в ежедневието! За да носите по-тежки пакети, облекчете проблемите с раменете и избягвайте да наранявате китките си.
Преди да започнете няколко съвета, които да запомните
- Винаги започвайте сеанса с малка загрявка и разтегнете мускулите в края.
- Вдишайте преди усилието и издишайте за.
- Важно е да балансирате работата на бицепсите (мускулите от предната и горната страна на ръката) и трицепсите (на гърба на ръката), за да избегнете нараняване на лактите.
- Ако нямате гири, бутилките за вода ще свършат работа.
- Изборът на използвани тежести зависи от морфологията и спортните способности на всеки човек. Няма нужда да вземате твърде много, важното е движението.
4 упражнения за преодоляване на меките ръце
1. Да се работи с трицепс и бицепс
Позиция: Поставете се в клек, гърди напред
Движение: Върнете ръцете назад, завъртете се и ги изведете напред
Мускулите работеха: бицепс брахии и трицепс брахии
Репетиции: 3 серии от 15 повторения
Тегло: 1 кг за начинаещ, 3 кг за потвърден
В края на меките ръце
Видео, публикувано от Femmes D'Aujourdhui (@femmesdaujourdhui_belgique) на 4 август 2015 г. в 23:41 PDT
2. Да работим на раменете
Позиция: Застанете изправени, с един крак назад, ръце отстрани.
Движение: Вдигнете раменете и ги спуснете.