4 упражнения за почтения мускул на гърба

За вас също е обширна, сложна основна цел? Не сте сами с това, тъй като това е една от най-важните мисии на всеки културист! С нашите упражнения, представени сега, вие също можете да се доближите до постигането на желания мускул на гърба!

Нека си признаем, малко неща изглеждат по-нелепо от брутално изработените твърди бицепси, съчетани с тясно, плеснато рамо и закърнял мускул на гърба. Това също доказва, че основата на доброто телосложение е една широк, уважаван гръб, което само по себе си е символ на редовни тренировки. В допълнение, широкият гръб прави нашата талия да изглежда по-тясна и помага на културистите да постигнат формата, желана от V. Следващият път, когато дадете тренировка на главата назад, не забравяйте да включите следните четири изключително ефективен практика!

Винтова депресия с удължена ръка

Това е едно от малкото упражнения, които работят почти изключително и изолирано върху мускулите на гърба, а бицепсите също получават само минимално натоварване. Ето защо това е един от най-добрите начини за ефективно развитие на мускулите на гърба. Правете упражнението с права щанга, която прикрепяте към винтова машина. Не забравяйте да държите ръцете си изпънати докрай, докато се приближавате към бедрото с леко наклонен напред торс към бедрата (с протегната ръка натиснете щангата от височината на главата до бедрата). В края на движението разтегнете мускулите на гърба, така ще се почувствате още по-концентрирани в широките си мускули на гърба (latissimus dorsi). Изпълнете общо 5 серии от 15 повторения.

Събличане с една ръка

Подобно на предишния, и този е страхотен изолация обратно практика, с което можем да направим много за по-широките делти. Седнете в седнало положение срещу стойката на шнека и се протегнете с една ръка, за да стигнете до щангата, след това хванете и дръпнете надолу до височината на раменете. По време на движението разтегнете мускулите докрай, усетете как гърбът ви работи. Изпълнете общо 5 серии от 10-15 повторения.