4 упражнения за отслабване Треньор Sportif Лил

Далеч по-ефективна от всяка диета, тази много физическа тренировка е идеална за комбиниране на кардио и загуба на тегло с добавения бонус на слаби и тонизирани крака. Ще ви накара да изгорите максимум калории.

треньор

Програмата

Това обучение не е сложно за настройване. Той разбира 4 упражнения по 1 минута които изпълняваме в резултат разпръснати с период на почивка. Броят на обиколките (повторенията) трябва да се адаптира според вашето ниво.

  • Начално ниво: 5 обиколки с 1 минута почивка между всяко повторение.
  • Средно ниво: 6 обиколки с 45 секунди почивка между всяко повторение.
  • Напреднало ниво: 5 обиколки без пауза ИЛИ 7 обиколки с 30 секунди почивка между всяко повторение.

И за тези, които предпочитат да бъдат придружавани, за да са сигурни, че винаги ще бъдат мотивирани, изберете една от нашите програми.

Упражнение 1: burpees

Продължителност: 1 мин

  1. Започвате в изправено положение, след което се спускате в клек, докато поставяте ръцете си на пода пред себе си.
  2. След това ритате краката си с едно движение и правите 1 лицева опора.
  3. След това връщате краката си обратно на нивото на ръцете си винаги с едно движение.
  4. След като се върнете в изходна позиция, просто започнете отначало без престой.