4 упражнения, които трябва да направите на плажната си кърпа, за да укрепите корема си

Публикувано на 26.07.2015 г. в 9:34 ч. - Актуализирано на 28.07.2015 г. в 10:54 ч

които

На почивка приоритет е почивката. Но това е и възможност да възстановите своя силует, за да се справите с завръщането добре в главата си и в тялото си. Няколко съвета от спортния треньор Якисан Кагдас за извайване на мечтани кореми, докато лежите на кърпата си.

Ето поредица от 4 упражнения, които да следвате заедно, за да работят всички мускули на корема, централните, страничните, косите.

Упражнение 1: Повдигане на бюста

Изходно положение: Легнете по гръб, свити крака с пети, докосващи седалището. Ръцете ви са поставени на нивото на ушите, ръцете са протегнати на височината на раменете. Главата ти е на земята и се взираш в небето.

Упражнението се състои в повдигане на главата и гърдите (винаги духайте по пътя нагоре и вдишвайте по пътя надолу) възможно най-високо, като брадичката ви е свободна от гърдите. За да работите ефективно, изпълнете 5 серии от 15 повторения, като броите 45 секунди за възстановяване между всеки набор. Няма нищо по-добро за укрепване на ядрото на корема

Упражнение 2: укрепване на косите

Началната позиция остава същата: легнал по гръб, свити крака и пети в задните части. Този път упражнението включва едновременно повдигане на лявото коляно и десния лакът, така че да се допират един до друг. В същото време главата и раменете трябва да бъдат повдигнати от земята.