4 трика, препоръчани от диетолозите, за да ви помогнат да отслабнете
- Кристина Попов
- 19 ноември 2019 г. 2 минути четене
Не е точно необходимо или препоръчително да се спазват драстични диети, когато искате да отслабнете. Има някои тайни, които ви помагат да свалите няколко килограма, без да се налага да се притеснявате твърде много.
Когато искат да отслабнат с няколко килограма, диетолозите използват някои прости трикове. Въпреки че всеки има тайна, повечето диетолози се фокусират върху яденето на протеини за закуска.
Закуска, пълна с протеини
„Уверявам се, че ям достатъчно количество протеин на всяко хранене - около 30 грама - особено на закуска. Хората не ядат достатъчно протеини за закуска. Яйцата са добър източник на протеин и заедно със спанак или маруля, доматите и пресната моцарела са ястие, пълно с хранителни вещества, за да започнете деня си. Ако ядете и някои плодове, това е идеално. Проучванията показват, че ако ядете достатъчно протеини сутрин, апетитът ви намалява през останалата част от деня “, Анджела Лемонд, диетолог в Академията за хранене и диабет.
Здравословни закуски преди лягане
„Когато не се чувствам добре, обикновено това е липсата на сън. Така че ям няколко ядки или сушени череши преди лягане, защото те съдържат мелатонин и ми помагат да заспя и да контролирам хормоните си на глада “, - Ребека Скричфийлд, експерт по хранене
Идвам на вечеря
„Разчитам на ядки, доматен сок, пуканки и чай. Ям гръцко кисело мляко с плодове и ядки за закуска, салати за обяд, пуканки като закуски и чай вместо десерт. Единственото ми виновно удоволствие е чаша вино за вечеря ”- Катлийн Зелман, директор по храненето в WebMD
Зеленчукова супа
„Правя тосканска супа с бял боб със спанак или кейл и вегетариански колбаси. Харесвам тази супа, защото е пълна с растителни протеини, фибри и антиоксиданти. Освен това ви насища, въпреки че съдържа малко калории ”- Кейт Гийгън, експерт по хранене, автор на Go Green. Вземете постно.