4 тренировки на открито Ефективни и достъпни за всеки Лична диета - здравословно отслабване!
Мислите ли, че за да оформите тялото си така, както искате, абсолютно трябва да отидете на фитнес? Предлагаме ви летни алтернативи!
Е, природата ви дава много подходяща среда за упражнения, така че всичко, което трябва да направите, е да извадите спортното си оборудване и да започнете да тренирате.!
1. Джогинг и бързо ходене - на пръсти на всеки, в средата на града!
Паркът е винаги достъпен за всеки, а сутрин и вечер е доста безплатен, така че можете да тренирате свободно, без да ви безпокоят. Винаги избирайте павирани или павирани алеи, за да избегнете риска от нараняване.
Най-удобно е джогинг или бързо ходене, в зависимост от нивото на физическа издръжливост. Когато стартирате програма за ходене/джогинг, трябва да наблюдавате пулса си с помощта на специален часовник, така че по време на усилието стойността да е между 100 и 140, в зависимост от вашата възраст и здравословно състояние.
Всяка тренировка започва с 5-7-минутен интервал с упражнения за загряване, които подготвят тялото за усилия. След това постепенно увеличавайте интензивността на упражненията за поне 30 минути. По този начин можете да сте сигурни, че ще имате задоволителни резултати.
Не забравяйте да правите упражнения за отпускане и разтягане в края на тренировката, за да помогнете на тялото да се възстанови след усилията. Ако вече сте напреднали в тренировъчните техники, можете да въведете интервалите на интензивност в програмата си за бягане, за да увеличите ефективността на упражненията.
2. Ако е лято, тогава отидете на басейн!
Нищо не се сравнява с ефективността на упражненията за вода на краката. Тук можете да проявите креативност, но се уверете, че водата не е много дълбока - трябва да можете да се движите свободно, без водата да ви безпокои да дишате. Можете да изпълнявате движения TaeBo - ритници отпред, отстрани или отзад или всички техники на ръцете - и да се насладите на благотворния ефект на водата .
Друг вариант е да се облегнете на ръба на басейна и да почукате водата с крака, като държите коленете си перфектно изпънати. Това е отлично упражнение за бедрата и задните части, а ефективността му ще усетите само след няколко минути. Не забравяйте да поддържате корема си напрегнат, за да можете да прекроите талията си, докато тренирате в басейна.
3. Пешеходен туризъм, най-добрият начин за активно отпускане
Правили ли сте планове за почивка в планински район с красиви пейзажи? Отлично. възползвайте се от новата среда и чистия въздух, за да започнете да се разхождате. Изберете интересни маршрути, които редуват гладките участъци от пътя с тези, които трябва да изкачите и ще видите колко ефективен и релаксиращ може да бъде такъв маршрут, особено в планински и хълмисти райони.
4. И от морето можете да се върнете във форма!
Ако плановете за ваканция отиват на море, възползвайте се от сутрешните аерозоли и създайте програма за сутрешен джогинг край морето. Ако имате специални перфорирани гумени обувки, можете да тичате дори през водата, но внимавайте да не се препънете. В идеалния случай морското дъно трябва да е равно и гладко, с постоянна дълбочина на водата.
Възползвайте се пълноценно от лятното слънце, за да станете здрави и във форма! Природата е идеалната обстановка за упражнения и всичко, от което се нуждаете, е въображение и подходящото оборудване.
LadyFit - Първа фитнес зала за деликатни жени
Разработен от Кори Грамеску, един от най-известните лични треньори, който сам по себе си е история за успех, центърът LadyFit ви предлага тренировки по пилатес, TaeBo, StepAerobic, но също така и специални програми за отслабване и PumpUP тон.! Щракнете тук за повече подробности