4 тиквени рецепти за хранителна закуска - по-добър здравословен начин на живот
Тиквите са много гъвкав зеленчук, който има страхотен вкус както на сладки, така и на солени рецепти и предлага перфектен енергиен тласък, за да започне деня.
Рецепти от тиква позволяват разнообразна диета. Зеленчукът принадлежи към семейството на тиквите (Cucurbitaceae) и първоначално идва от Южна Азия, но сега се отглежда по целия свят.
Рецептите с тиква са любими в кулинарията поради гъвкавостта на плодовете. Освен това тиквата е важен източник на основни хранителни вещества.
Зеленчукът също е много популярен в диетите, защото е така е много нискокалорична, но съдържа важни витамини и минерали, които поддържат метаболизма.
Вкусът е вкусен и тиквите са лесни за намиране. Днес ви представяме 4 начина, по които можете да сервирате тиква за закуска, да използва всичките му хранителни вещества.
Готови ли сте да опитате тези вкусни и питателни рецепти с тиква?
1. Тиквени кифли
Кифлите осигуряват много енергия сутрин, защото съдържат въглехидрати. В допълнение, те се характеризират с фибри, които Подобрете храносмилането и по-дълго се чувствате сити.
съставки
подготовка
- Поставете всички съставки в голяма купа и разбъркайте, докато всички сухи съставки се смесят добре с влажните.
- Намажете формичките за мъфини, преди да ги напълните, и печете мъфините при 175 ° C за 20 минути .
2. Тиквена супа
Тиквената супа е една от многото нискокалорични, но много питателни рецепти с тиква. Това е чудесен начин да започнете деня си с допълнителна енергия. Разбира се, можете да си хапнете и супата за обяд или вечеря, да за закуска предлага разнообразие!
съставки
- 2 чаши пюре от тиква (420 г)
- 3 чаши пилешки бульон (750 мл)
- 1/2 чаша нискомаслено мляко (125 ml)
- 1/2 чаена лъжичка лук на прах (2 g)
- 1/4 чаена лъжичка сол (1 g)
подготовка
- Поставете всички съставки с изключение на млякото в тенджера.
- След това загрейте на среден огън и разбърквайте често, варете 15 до 20 минути.
- След това добавете млякото, разбъркайте добре и гответе още 2 минути.
- Ако желаете, можете да пюрирате супата с миксер.
3. Смути от тиква
Това смути от тиква е стимулираща напитка, която ще ви помогне в това, поддържане на физическа и психическа форма, дори да имате натоварен ден. Това е една от най-лесните рецепти за тиква, на които да се наслаждавате в движение.
Това смути може да бъде част от вашата закуска или да се консумира между храненията, за да задоволи пристъпите на глад.
съставки
- 1/2 чаша пюре от тиква (105 г)
- 1 зрял банан
- 1 чаша бадемово мляко (200 ml)
- 1/2 чаена лъжичка канела (2 g)
- 1/2 чаена лъжичка екстракт от ванилия (2 g)
- Сладолед (по желание)
подготовка
- Обработвайте всички съставки в блендера, докато се получи хомогенна смесена напитка.
- По желание добавете лед.
4. Рецепти с тиква: Печени тиквени семки
Тиквените семки също са пълни с хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.
Те са противовъзпалителни, подобряват храносмилането и са идеален за контролиране на апетита ви сутрин.
съставки
- 1 чаша тиквени семки (64 г)
- 2 супени лъжици рапично масло (30 g)
- 1 супена лъжица зехтин (16 g)
- 1/2 чаена лъжичка канела
подготовка
- Изплакнете тиквените семки, за да отстраните остатъците.
- Изсушете ги с хартиена кърпа, след което ги разстелете върху лист за печене, предварително намазан с масло от рапица.
- Печете семената на 150 градуса за 20 до 30 минути.
- След като приключите, сложете ги в съд и ги поръсете със зехтин и канела.
- По желание можете да замените канелата с джинджифил или друга подправка.
С тези рецепти можете да имате насладете се на здравословна, питателна закуска.
Тиквата е чудесна за цялото семейство и ще ви хареса като част от първото ви хранене за деня.