4 техники за дишане, за да контролирате гнева си, да отслабнете и да облекчите отока

гнева
От личен опит знаем, че дихателната система бързо реагира на настъпващите ни промени - било то гняв, физическо натоварване или пълноценна почивка. Вярно е обаче и обратното: правилното дишане влияе върху вашето благосъстояние. Това обяснява разнообразието от дихателни техники и упражнения. Абсолютизирането на всеки тип дишане е грешка: нуждите на тялото са разнообразни, което означава, че поведението на дишането също трябва да бъде разнообразно. Дихателните упражнения повишават устойчивостта на организма към кислородния дълг. Това означава, че редокс и ензимните системи функционират по-добре.

Дълбоко дишане

  • с интензивна физическа активност;
  • след физически, емоционален и хранителен стрес;
  • по време на периода на възстановяване след всяко заболяване и нараняване;
  • ако е необходимо, изчистете бронхиалното дърво от храчки - например по време на периода на рехабилитация след настинки.

Когато се извършва дълбоко дишане, всички части на гръдния кош или отделните му участъци се разширяват максимално, белите дробове се разширяват напълно. При този тип дишане работят междуребрените мускули и диафрагмата.

(действителните дихателни мускули), мускулите на гърба по време на вдишване и коремните мускули по време на издишването. Често, когато правите дълбоко дишане, ръцете, краката и целият торс се използват за увеличаване на вдишването или издишването.

Тези упражнения се изпълняват като стоят, седят или лежат. В първоначалното положение ръцете са ориентирани по багажника, което поддържа право положение. При вдишване ръцете се повдигат напред-нагоре или отстрани, като тялото е наклонено настрани или се навежда назад. При извършване на издишване ръцете и тялото се връщат в първоначалното си положение. За да се подобри издишването, коремът се изтегля, тялото се увива с ръце, накланя се напред или коляното се издърпва нагоре от ръцете към стомаха или тялото се накланя настрани. В този случай дишането се извършва през носа или устата, шумно при издишване. Тренировката за дълбоко дишане трябва да започне с 5-6 повторения на едно упражнение и пауза между подходите за 1,5-2 минути, постепенно довеждайки до 1-2 минути непрекъснато дълбоко дишане.

Хора, които имат белодробен емфизем, хроничен бронхит на пушач, склонност към обструктивни бронхиални заболявания. Преди да продължите с упражнения за дълбоко дишане, трябва да се консултирате с Вашия лекар за избора на терапия и да облекчите бронхоспазма.

Плитко дишане

  • за бързо успокояване на жара на страстите и въздържане от прибързани думи;
  • да почива;
  • ако имате проблеми със заспиването;
  • за бързо фокусиране на вниманието;
  • ако е необходимо да се намали кашлицата, болезнен спазъм в червата, болка от функционален характер в сърцето.

При този тип дишане се проветрява само малка част от бронхиалното дърво и е по-лесно за белите дробове да отделят въздух при издишване (поради пасивното разпадане на гръдния кош), отколкото да изтеглят нова част от него. При извършване на този тип дишане основните дихателни мускули работят толкова малко, колкото по време на спокоен сън. Обикновено се извършва повърхностно дишане, докато се отпускат мускулите в раменния пояс (което е много важно) и останалата част от мускулатурата на тялото. Именно плиткото дишане е един от основните елементи на техниките за релаксация, медитация и автогенно обучение.

За овладяване на този тип дишане се заема изходна позиция, седнала в така наречената „поза на кочияша“, наведена леко напред. В същото време те слагат краката си пред тях, слагат ръце на бедрата. Трябва да изберете удобна позиция за главата си, така че да не усещате напрежение в мускулите на врата и гърба. Дишането се извършва безшумно, през носа, по-рядко през устата, сгънато в тръба. Издишването трябва да се направи малко по-дълго от вдишването и след издишване да се направи почивка. Можете да практикувате с пламък на свещ. Поставете запалена свещ на 10 см от лицето си. При правилно дишане пламъкът не трябва да се колебае. Един начинаещ изисква 6-8 дихателни движения в минута; в процеса на целенасочена тренировка броят на дихателните цикли намалява до 2-3. След като завършите поредица от упражнения, най-вероятно ще почувствате необходимостта от дълбоко дишане - това е естествена реакция на тялото.

Диафрагмално дишане

  • за отпускане на мускулите на горния раменен пояс;
  • за облекчаване на напрежението от горните бронхи (с бронхоспазъм);
  • за стимулиране на белите дробове, червата и жлъчния мехур;
  • за да отслабнете, намалете талията си;
  • с венозен оток на краката;
  • за успокояване на нервите;
  • в покой, докато дихателният ритъм става рядък, до 6-10 пъти в минута.