4-те етапа на диетата DUKAN и разрешените храни

Диетата на Дюкан е резултат от 40-годишния опит на диетолога Пиер Дюкан е метод, структуриран в 4 фази, 2 отслабване и 2 стабилизиране, докато звездите не твърдят, че, „Спази обещанието“. Това означава, че отслабвате бързо. Дори Кейт Мидълтън, Дженифър Лопес и Пенелопе Крус щяха да изберат диетата на Дюкан за да влезе във форма, обаче, лекарят, който го е изобретил, Пиер Дюкан, е премахнат от регистъра.

Отървете се бързо от излишните килограми, но на каква цена? Това всъщност е ключът към проблема и какво в крайна сметка трябва да си зададем. Но нека започнем да видим как работи тази дискутирана диета.

4-те етапа на диетата на Дюкан

Атака	Круиз	Консолидация	Стабилизиране
Разрешени храни	72 протеина по желание	28 зеленчука по ваш вкус	плодове, нишестени храни, хляб, сирене	Безплатна храна по-добра, ако е балансирана
Очаквана загуба на тегло	между 1,5 и 4 кг по време на фазата	1 кг на седмица средно
продължителност	между 2 и 7 дни	7 дни на изгубен килограм	10 дни на загубен килограм	До живот
Количество овесени трици (супени лъжици на ден)	1.5	2	2.5	3
Физическа активност (продължителност на ден)	20 мин	30 мин	25 мин	20 мин

Но нека видим по-подробно какво добавихме в горната таблица !

Фаза на атака: режим на чист РР протеин

Този етап не е съвсем лесен, но добрата новина е, че трае средно 1 до 3 дни, в зависимост от загубените килограми: 5 или 10. Позволени са само определени храни и строго протеини.

Неща за вършене:

Пийте поне литър и половина вода на ден.
Много упражнения, като бързо ходене поне 20 минути на ден.
Не пропускайте храненията.
Яжте поне 3 супени лъжици овесени трици всеки ден.

Разрешена храна

Чисто месо, говеда, теле, кон. Внимателно лишено от мазнини Пиле, кокошка, заешки гълъб. Те могат да се ядат по желание, но без кожа.
Продукти нискомаслени млечни продукти.
Всички видове над, включително синя риба, която, макар и мазна, защитава сърцето и артериите.
Морска храна.
Яйца.

Храна, която трябва да се избягва

PorcMiel
Картофи
Бобови растения (боб, грах и др.)
Ориз
Великден
Хляб
Брашно
десерти
Масло, масло и подправки
Захари
Зеленчуци (домати, чушки, тиква, патладжан и др.)
Патицата
Мазни сирена

Круиз фаза: алтернативен протеинов режим

Тази фаза се редува между дните, когато се ядат само протеинови храни, дните, когато зеленчуците също могат да се добавят към месото. Трябва да се спазва 7 дни за всеки килограм, който трябва да свалите. Всички храни във фазата на атака (виж списъка) са разрешени, които могат да се комбинират със зеленчуци по желание (в други дни). Очевидно, всички бобови растения, картофи и царевица са изключени. Все пак трябва да приемате поне две супени лъжици трици на ден.

Предоставени зеленчуци:

Домати
Краставици
Гъби
Всички салати
Патладжани
Тиквички
Пипер
Зелен боб
Зеле
Спанак
Аспержи

Фаза на консолидация

Следвайте 10 дни за всеки изгубен килограм. Две лири 20 дни и така нататък.

Разрешени са храни във фаза на атака и зеленчуци във фаза на круиз.

Освен това можете да добавяте всеки ден:

1 порция плодове, с изключение на банани, грозде, череши, сушени плодове
2 филийки пълнозърнест хляб
40 г. Сирене

Два пъти седмично се дават по избор:

80 г тестени изделия
200 г кускус
125 г варен ориз
150 г. От бобови растения

Окончателна фаза на стабилизиране

Всеки свободен ли е? Не съвсем, не точно. Храната се връща, за да бъде безплатна 6 дни в седмицата.
Този режим, под наказание за възстановяване на загубеното тегло, трябва да бъде приет през останалата част от живота.

Плюсове и минуси в диетата DUKAN

Поне 3 от 4-те фази на диетата на Дюкан, осигурява масивен прием на протеин които постепенно се свързват с други храни, макар и винаги в по-малък процент. Въглехидратите са почти напълно забранени. Накратко, с прости думи, можем да кажем това Най-голямото предимство е, че отслабвате наистина бързо. От друга страна част, и не само за тези, които обичат добрата храна, ние страдаме от истински китайски мъчения, трябва да се изправим пред тежки жертви и ограничения, които изискват висока доза воля и могат да генерират добра доза психологически стрес.

Отслабнете много килограми и бързо В интернет има стотици полезни рецепти и съвети
Това е диета, която може лесно да се спазва, дори в ресторант
Свиквате да ядете овесени трици

Срещу

Документирано е, че в началото резултатите са ентусиазирани, но тъй като това е драстична диета, в голям процент от случаите хората се отказват от нея, връщайки загубените килограми.
Премахването на плодовите и зеленчуковите диети на много етапи противоречи на всички свързани със здравето показания за профилактика на тумори
Постигнатата загуба на тегло засяга не само телесните мазнини, но и, за съжаление, мускулната тъкан.
Както всички диети с високо съдържание на протеини, Dukan може да повиши лошия холестерол и да умори бъбреците
Първоначално протеиновият стимул увеличава метаболизма, но в дългосрочен план тялото реагира, като блокира загубата на тегло

В заключение

Оставям на вас да дадете присъдата. Колко сте готови да рискувате, за да отслабнете? Ако изберете диетата на Дюкан, ще трябва да я спазвате според книгата и особено да го правите със съвета на лекар и с помощта на тестове. Ние лично ви съветваме да вземете най-доброто от Dukan, може би няколко лесни рецепти и здравословен навик да ядете овесени трици и да пиете много. За останалите има по-малко наказателни и по-здравословни диети. Това също прави диетата по-лесна и забавна.