4 съвета за закуска от Академията по хранене и диететика
Статия, публикувана на eatright.org, представя четири много полезни съвета за закуска от Академията по хранене и диететика. Статията е насочена главно към деца, но съветите могат да бъдат приложени много добре в случай на възрастни, така че би било добре да ги вземете предвид всички.
1. Редовен прием на протеини
Всеизвестен факт е, че протеините ни помагат да получим енергията, която ще ни държи включени до обяд. Това се отнася както за деца, така и за възрастни. Ние можем да намерим необходимите протеини в шунка, яйца, колбаси, сирене, нискомаслено кисело мляко, фъстъчено масло или препечен хляб. От нас зависи да изберем тези, които харесваме.
2. Консумация на пълнозърнести храни, богати на хранителни вещества
Особено при децата, хранителните вещества в пълнозърнестите храни помагат много за енергизиране на тялото, но и на ума. По този начин те ще могат да поддържат необходимото състояние на концентрация през цялата сутрин, което води до по-високи училищни резултати. Примери за храни, които могат да се ядат за тази цел, са пълнозърнест хляб, палачинки и различни кифли.
3. Консумация на плодове и зеленчуци
Пресните плодове са силно препоръчителни от специалистите, но не трябва да се пренебрегват консервирани или замразени плодове. Например, в зависимост от сезона, можете да изберете банани, киви, ябълки, манго, пъпеши, грейпфрути или ананаси. Освен това пресният плодов сок е много здравословен и енергизиращ.
4. Определете рутина
Ако сте от хората, за които сутрешното събуждане е истинско мъчение, най-добре е да установите рутина, която трябва да следвате всеки ден. Ето няколко съвета как да направите закуската по-малко уморителна от обикновено:
- Организирайте предната вечер
- Пригответе просто хранене, без да бъркате с много съставки
- Пригответе пакетирани закуски.
Академията по хранене и диететика е най-голямата благотворителна организация в света. Той се фокусира върху храната, храненето, диетите и съветите за здравословно хранене за деца.