4 съвета за отказване от тютюнопушене без напълняване Текуща жена The MAG

Напълняването чрез отказване от тютюнопушенето не е неизбежно! Открийте съветите на Laetitia Suissa, диетолог-диетолог, за да постигнете това.

текуща

Добрата новина е, че искате да откажете цигарите. Решени сте да постигнете целта си, но безпокойството остава, това да качите няколко килограма. Защото не е тайна: отказването от тютюнопушенето често върви ръка за ръка с напълняването.

Явление, което варира в зависимост от метаболизма и консумацията на тютюн на всеки, но което често остава реалност. Въпросният ? Основният метаболизъм на пушачите, който е по-висок от този на другите: те естествено изгарят повече калории от непушачите. Когато се откажете от пушенето, този метаболизъм се забавя, което често води до увеличаване на теглото.

Но това не е всичко: когато решавате да се откажете от пушенето, не е необичайно да компенсирате с храна, тъй като при пушачите сигналът за ситост често съответства на тютюнопушенето след хранене. След спиране на тютюнопушенето този сигнал се нарушава, което може да доведе до повече ядене.

Наддаването на тегло обаче при спиране на тютюнопушенето не е неизбежно! Ето 4 съвета за постигане на това.

Намалете енергийния си прием

„Какви са хранителните ми навици?“. Това е въпросът, който трябва да зададете при отказване от тютюнопушенето, тъй като е важно да направите равносметка, за да адаптирате начина на хранене към тази промяна.

Общата идея е да се храните балансирано, тоест с добро качество и в добро количество. За целта трябва да се консумират всички групи храни (млечни продукти, зърнени храни, плодове, зеленчуци, мазнини и др.), Но в по-малки количества от преди. Поради това е препоръчително да се съставят по-малко плътни плочи, но също така да се избягва пълненето.