4 съвета за контролиране на наддаването на тегло по време на бременност
Б.Много жени са загрижени за наддаването на тегло по време на бременност, но бъдете сигурни, че повечето жени възстановяват теглото си в рамките на една година след раждането. Всъщност в повечето семейства, в които съм работил през последните пет години, майките се възстановяват доста бързо. !
Всъщност е съвсем нормално времето за сваляне на килограмите, натрупани по време на бременност, да варира от жена до жена. Всички ние сме уникални с различен метаболизъм, генетика и морфология. Да не говорим за хигиената на живота, която не е еднаква за всички. Разбира се, случайно срещнах една или две майки, които бяха изключенията, доказващи правилото. Но с няколко съвета можете бързо да възвърнете формата си преди бременността и за това е важно да обърнете малко внимание по време на този.
за да ви предпазим от напълняване по време на бременност, ето го 4 съвета:
1-МИТЪТ
Lмисълта, че „трябва да ядете за двама, когато сте бременна“ е МИТ. Всъщност е необходимо да се храните добре по време на бременност, но няма нужда да увеличавате количествата за ядене за двама. Идеята е по-скоро да продължите да се храните нормално, като същевременно променяте диетата си и я поддържате балансирана.
НЕ Не се притеснявайте, напълняването по време на бременност е почти неизбежен процес и така или иначе препоръчан от здравните експерти. Получаването на достатъчно енергия за посрещане и отглеждане на бебето е от съществено значение за тялото ви. Следователно ще бъде важно да увеличите дневния си енергиен прием. Можете да преминете от 1800 kcal на ден до 2000 или дори 2500 kcal.
2-Практикувайте редовна и адаптирана физическа активност:
С Ако здравословното ви състояние по време на бременността ви го позволява, не се колебайте да практикувате физическа активност като ходене, йога, стречинг, плуване или дори аквааеробика. Тъй като когато не сте бременна, е важно да спортувате, за да поддържате здравето си. Тук това ще ви помогне да регулирате наддаването на тегло. Разходка в гората със съпруга/та, групови занимания по йога, за да ви мотивира, или няколко обиколки в общинския плувен басейн във вашия квартал могат да бъдат добри варианти. Вземете предвид и факта, че имате възможност да участвате в курсове за подготовка на раждане, изцяло обхванати от социалната сигурност.