4 съвета, за да научите как да се храните със запълване Sandra FM
Със сигурност сте чували, че е важно да имате достатъчно храна.
Освен това: Лесно е да се каже, но да се направи. Може да се окаже по-сложно !
Някои хора казват, че винаги са гладни, а други никога. Всъщност гладът е субективно усещане, всеки човек го възприема по различен начин. Тази разлика се дължи на невробиологични вариации (следователно свързани с мозъка) и сигнали от околната среда.
Тези сигнали са неща (напр. Обекти, дейности, изображения, хора), които могат да насърчат или спрат дадена дейност (напр. Чувството на глад). Вземете известния пример за кучето на Павлов! Знаеш ли го ?
През 1890-1900 г. д-р Павлов прави голямо откритие в психологията. Той проведе поредица от експерименти върху стомашната функция на кучета, за да анализира производството на слюнка при различни условия. Павлов знаеше, че кучето започва да се слюноотделя, когато му се представя месо. Тогава той започна да внася месото, звънящо на камбана. Отначало камбаната (без месото) не предизвиква слюноотделяне у кучето. След няколко асоциации с месо от камбани Павлов се опита да бие само камбаната. Той забеляза, че слушайки камбаната, кучето започна да се слюноотделя, очаквайки пристигането на месото.
В примера на Павлов камбаната се превърна в „екологичен сигнал“, задействащ слюноотделянето на кучето. В живота сме изправени пред подобни асоциации. Например, нямате ли искам да ям пуканки, когато отидете на кино? Когато сте на тераса на слънце, може би ви харесва бира или сладолед? Или, когато усетите правилната миризма, докато минавате покрай ресторант или съседът ви прави барбекю, това ви гладува, а?! Сигурен съм, че имате свои примери в живота си.
1 - гладен ли сте или искате да ядете ?
Да бъдем гладни е чувството, което тялото ни дава, когато се нуждае от храна за подхранване. По-скоро желанието за ядене е сигнал от нашия мозък, че иска да активира своята „зона на удоволствие“. Не можете да ги различавате ежедневно? Така че, разгледайте как се чувства тялото ви, когато се появят глад или глад. Имате ли буболещ стомах? Чувство за празен стомах? След няколко часа без хранене, какви усещания ви изпраща тялото? Това упражнение може да ви помогне да идентифицирате глада. Друг начин е да заемате мозъка си с нещо друго за няколко минути, да се разхождате, да четете, да правите каквото искате. Ако усещането изчезне, когато сте разсеяни и следователно не мислите за това, значи сте искали да ядете.